Darmowa dieta 2500 kcal nr 73039

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (bez laktozy)
441 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 10.83 g T: 11.63 g W: 77.69 g (BŁ: 8.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   53

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko kokosowe (bez cukru) - 250 ml
  57   259
• Płatki owsiane - 60 g
  217   81
• Śliwki suszone - 40 g
  64   209
• Pestki dyni - 10 g
  86   75

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko kokosowe gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Kaszka manna z sezamem i borówkami
724 kcal
Łączna waga porcji: 590g.

B: 27.06 g T: 17.54 g W: 117.78 g (BŁ: 7.24 g)

Wegetariańskie  

19   23

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko krowie 1,5% - 400 ml
  207   80
• Kasza manna - 100 g
  65   84
• Borówka amerykańska - 60 g
  175   188
• Syrop klonowy - 10 g
  11   46
• Sezam - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  66   101
• Siemię lniane - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  40   61

Przepis:

Kaszkę gotuje na mleku wraz z siemieniem lnianym. Przelewam do miski, posypuję sezamem, borówkami i polewam syropem klonowym.

Obiad

Zupa pomidorowa z rzeżuchą
622 kcal
Łączna waga porcji: 575g.

B: 33.6 g T: 46.34 g W: 20.68 g (BŁ: 5.96 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

17   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 250 g
  296   99
• Mielone mięso wołowe - 150 g
  115   38
• Białko jaja kurzego - z dwóch jaj (70 g)
  167   17
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (25 g)
  147   15
• Rzeżucha - 20 g
  40   151
• Cebula - 20 g
  286   80
• Seler, korzeń - 20 g
  53   120
• Marchew - 20 g
  236   15
• Sól biała - szczypta (0 g)
  134   22
• Liść laurowy - 1 (0 g)
  78   10
• Bulion warzywny - 1/2 litra (0 g)
  128   38
• Czosnek - 1 ząbek (0 g)
  254   28
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  153   4

Przepis:

Mięso mieszamy z pokrojoną w kostkę cebulą i drobno pokrojonymi warzywami. Wszystko razem zagniatamy z białkiem, przekładamy do garnka, zalewamy bulionem warzywnym, dodajemy listek laurowy, pieprz czosnek, sól i gotujemy na małym ogniu ciągle mieszając. Usuwamy szumowiny i gotujemy przez około 20 minut. Gdy mięso będzie miękkie dodać koncentrat pomidorowy i doprowadzić do wrzenia. Podajemy posypane rzeżuchą.

Podwieczorek

Serek wiejski z rzodkiewką
385 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 24.75 g T: 8.23 g W: 57.91 g (BŁ: 9.4 g)

Wegetariańskie  

70   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek twarogowy ziarnisty - 150 g
  75   60
• Chleb żytni - 100 g
  244   63
• Rzodkiewka - 40 g
  146   62

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.

Kolacja

Ryba po Grecku
362 kcal
Łączna waga porcji: 725g.

B: 48.16 g T: 7.44 g W: 31.48 g (BŁ: 10.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

12   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dorsz, świeży, filety bez skóry - 500 g
  69   160
• Woda - 1 szklanka (250 ml)
  219   5
• Cebula - 2 sztuki (220 g)
  286   80
• Marchew - 3 sztuki (180 g)
  236   15
• Seler, korzeń - 80 g
  53   120
• Pietruszka, korzeń - spora sztuka (80 g)
  68   63
• Koncentrat pomidorowy 30% - 3 łyżki (75 g)
  147   15
• Por - mały kawałek biała część (50 g)
  91   82
• Olej rzepakowy - łyżka (10 g)
  168   36
• Ziele angielskie - 4 kulki (1 g)
  52   5
• Liść laurowy - 2 sztuki (1 g)
  78   10
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  136   7

Przepis:

Rybę bardzo dokładnie osusz na ręczniku papierowym. Natrzyj ją solą i pieprzem. Na patelni rozsmaruj łyżeczkę oleju. Gdy patelnia mocno się nagrzeje, kładź filety - smaż po minucie na jedną stronę. Filety przełóż do naczynia żaroodpornego i wstaw do piekarnika nagrzanego do 180stopni piecz przez 15min. W tym czasie zetrzyj na grubych oczkach marchew, pietruszkę i seler. Cebulę posiekaj w kostkę, pora w plastry - podsmaż je na łyżeczce oleju rzepakowego. Do cebuli dodaj starte warzywa oraz ziele angielskie i liśćie laurowe. Duś wszystko przez chwilę następnie rozmieszaj koncentrat z wodą lub bulionem i dodaj do warzyw. Całość duś przez 10-15min dopraw do smaku. Uduszone warzywa wyłóż na upieczoną rybę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2534 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---