Darmowa dieta 2700 kcal nr 52372

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
542 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 9.66 g T: 7.37 g W: 114.41 g (BŁ: 8.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   564
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  408   55
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  83   180
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  99   239
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   590
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  132   308

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kaszka manna z grejpfrutem
352 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 12.95 g T: 6.2 g W: 63.24 g (BŁ: 3.99 g)

Wegetariańskie  

26   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  201   79
• Grejpfrut - połowa (130 g)
  103   116
• Kasza manna - 50 g
  62   83
• Pestki dyni - jedna łyżeczka (5 g)
  83   75

Przepis:

1. Ugotuj kaszę mannę na mleku.
2. Dodaj podzielonego na cząstki grejpfruta.
3. Posyp pestkami dyni.

Obiad

Pulpeciki z makaronem (wersja bezglutenowa)
771 kcal
Łączna waga porcji: 490g.

B: 25.38 g T: 38.87 g W: 81.74 g (BŁ: 3.16 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

24   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  156   73
• Makaron spaghetti, kukurydziano-ryżowy - 70 g
  40   117
• Mielone mięso wołowe - 70 g
  113   37
• Cebula - 50 g
  280   79
• Jaja kurze całe - jedna mała sztuka (45 g)
  341   26
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (25 g)
  143   15
• Bułka tarta (bezglutenowa) - 2 łyżki (20 g)
  28   131
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju. Przekładamy do miski i mieszamy ją razem z mięsem, odrobiną suszonego czosnku, koncentratem pomidorowym, bułką tartą, całym jakiem, suszoną natką pietruszki, ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Formujemy kulki i podsmażamy na patelni. W międzyczasie w garnku podgrzewamy sos pomidorowy z dodatkiem ulubionych przypraw (np. sól, pieprz, tymianek). Dodajemy kulki i dusimy na małym ogniu przez ok 20 minut. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu, przekładamy na talerz i zalewamy zawartością garnka.

Podwieczorek

Gulasz wołowy z kaszą jęczmienną
503 kcal
Łączna waga porcji: 698g.

B: 32.33 g T: 16.88 g W: 61 g (BŁ: 9.65 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

22   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - porcja przygotowana z jednej kostki (500 g)
  123   38
• Brokuły mrożone - 450 g
  119   87
• Wołowina, polędwica - 200 g
  54   83
• Kasza jęczmienna, pęczak - 120 g
  93   53
• Cebula - połowa (100 g)
  280   79
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20 g)
  194   25
• Czosnek - ząbek (5 g)
  251   28

Przepis:

1. Podsmaż cebulkę z wyciśniętym przez praskę czosnkiem na małej ilości oliwy.
2. Dodaj pokrojone na ok. 1 cm kostkę mięso i podsmaż.
3. Przygotuj bulion (rozpuść kostkę w 500ml wrzątku).
4. Zalej mięso odrobiną bulionu, cały czas dolewając małe ilości
5. Duś razem z przyprawami takimi jak: sól, pieprz, liść laurowy, ziele angielskie.
6. Brokuł ugotuj na parze.
7. Ugotuj kaszę i polej sosem i zjedz z brokułem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  168   38
• Awokado - 70 g
  179   302
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  240   62
• Szpinak - 50 g
  140   148
• Suszone pomidory - 40 g
  117   146
• Ogórek - 40 g
  174   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2735 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---