Darmowa dieta 2700 kcal
Gotowy jadłospis nr 92523

Śniadanie

Owsianka z masłem orzechowym, daktylami i jabłkiem
550 kcal
Łączna waga porcji: 510g.

B: 20.69 g T: 18.71 g W: 79.71 g (BŁ: 9.6 g)

Wegetariańskie  

30   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  207   80
• Jabłko - jedna sztuka (180 g)
  260   40
• Płatki owsiane - 5 łyżek (50 g)
  217   81
• Masło orzechowe - 1 łyżka (20 g)
  119   112
• Daktyle suszone - 2 sztuki (10 g)
  59   209

Przepis:

Płatki ugotować w mleku lub zostawić na noc do nasiąknięcia, jabłko i daktyle pokroić w drobną kostkę, dodać do garnka razem z masłem orzechowym. Podawać na ciepło lub zimno.

Drugie śniadanie

Twaróg z kakao
399 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 52.15 g T: 14.18 g W: 16.15 g (BŁ: 0 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

41   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy półtłusty - 1 kostka (250 g)
  113   44
• Mleko krowie 1,5% - 0,5 szklanki (125 ml)
  207   80
• Kakao w proszku - 1 łyzeczka (5 g)
  132   20

Przepis:

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Obiad

Kurczak w cieście
775 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 65.89 g T: 12.63 g W: 105.07 g (BŁ: 10.16 g)



49   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Mleko krowie 1,5% - 125 ml
  207   80
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Woda - najlepiej lekko gazowana (100 ml)
  219   5
• Ogórek - 100 g
  181   27
• Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g)
  207   27
• Jaja kurze całe - jedna sztuka M (50 g)
  349   26
• Mąka pszenna typ 500 - 20 g
  87   39
• Koper ogrodowy - 15 g
  105   84

Przepis:

Kurczaka kroimy na małe kawałki, doprawiamy solą i czosnkiem mielonym. Pozostałe składniki (poza olejem) miksujemy. Mięso panierujemy w cieście i smażymy na rozgrzanym oleju.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.

Podwieczorek

Marchwianka z mlekiem migdałowym
381 kcal
Łączna waga porcji: 538g.

B: 18.55 g T: 10.38 g W: 62.86 g (BŁ: 17.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

1   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Marchew - 5 sztuk (500 g)
  236   15
• Mleko migdałowe - 1 szklanka (250 g)
  43   319
• Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (100 g)
  68   63
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 1/4 opakowania (100 g)
  46   187
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  287   80
• Olej kokosowy - 1 łyżka (12 g)
  46   138
• Imbir - 1 łyżeczka (5 g)
  86   102
• Pietruszka, liście - 1 łyżeczka (5 g)
  56   36
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  136   7
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  153   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22

Przepis:

Cebulę siekamy drobno i podsmażamy na oleju, ż się zeszkli. Dodajemy pokrojoną w kostkę marchewkę i pietruszkę.Doprawiamy solą i smażymy,mieszając prze ok.10minut. Następnie dodajemy połowę startego imbiru i soczewicę,smażymy przez mniej więcej 2minuty. Na patelnię wlewamy ok.2-3 szklanki wody i gotujemy całość ok. 15-20minut. Doprawiamy solą,pieprzem i słodką papryką oraz startym imbirem. Zawartość patelni przelewamy do garnka, dodajemy szklankę mleka migdałowego i blendujemy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Quesadilla z kurczakiem i warzywami
626 kcal
Łączna waga porcji: 386g.

B: 43.12 g T: 29.63 g W: 51.01 g (BŁ: 7.98 g)



35   3

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  337   20
• Ser mozzarella - 300 g
  166   20
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 4 szt. (240 g)
  79   12
• Papryka czerwona - 1 szt (230 g)
  241   111
• Kukurydza konserwowa - mała puszka (200 g)
  156   60
• Cebula - 1 szt (200 g)
  287   80
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (30 g)
  197   26
• Masło - 2 łyżeczki (20 g)
  170   46
• Czosnek - 2 ząbki (starte) (10 g)
  254   28
• Kumin (kmin rzymski) - 1 łyżeczka (4 g)
  37   84
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (4 g)
  136   7
• Oregano (suszone) - 1/2 łyżeczki (2 g)
  102   6
• Papryka ostra (mielona) - pół łyżeczki (2 g)
  44   22
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  123   38

Przepis:

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić. Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz. Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz. Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni. Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu. Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2731 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---