Darmowa dieta 2800 kcal nr 4228



Śniadanie


Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
726 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 31.94 g T: 22.76 g W: 104.58 g (BŁ: 11.68 g)

Wegetariańskie  

19   35

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.



Drugie śniadanie


Sałatka amerykańska z kurczakiem
321 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 29.57 g T: 13.72 g W: 23.05 g (BŁ: 6.58 g)

Bezglutenowe  

47   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Filet z kurczaka myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez około 20 minut. Sałatę myjemy, rwiemy na małe kawałki. Pomidora, ogórka i rzodkiewkę myjemy i kroimy. Rzeżuchę płuczemy. Z oliwy, musztardy, czosnku, jogurtu, octu, soli i pieprzu przygotowujemy sos. Całość mieszamy i podajemy.



Obiad


Kasza jaglana z duszonym bakłażanem
838 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 22.4 g T: 25.04 g W: 139.7 g (BŁ: 16.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Umyj warzywa.
  2. Bakłażana pokrój w małą kostkę i duś na patelni na rozgrzanym oleju (około 10 minut). Pod koniec smażenia do bakłażana dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek. Następnie do podduszonego bakłażana dodaj wodę. Duś bakłażana do miękkości, a następnie zdejmij patelnię z palnika.
  3. Kaszę jaglaną opłucz na sitku zimną wodą, a następnie przelej wrzątkiem. Kaszę ugotuj w osolonej wodzie.  
  4. Ugotowaną kaszę przełóż na patelnię z bakłażanami. Dodaj sok z cytryny oraz posiekaną natkę pietruszki i wymieszaj.
  5. Potrawę przełóż na talerz i posól do smaku.


Podwieczorek


Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
420 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 7.5 g T: 0 g W: 105 g (BŁ: 15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   38

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.


Kolacja


Kasza jaglana ze schabem i pomidorami (wersja lżejsza)
525 kcal
Łączna waga porcji: 490g.

B: 25.94 g T: 20.36 g W: 63.07 g (BŁ: 6.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

18   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2830 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 117.35 g
Tłuszcz: 81.88 g
Węglowodany: 435.4 g (w tym błonnik: 56.59 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bakłażan 400g     4,44 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 890g     24,88 zł (27,96 zł)
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Czosnek 8g     0,35 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Jogurt naturalny 2% 25g     0,19 zł (1,39 zł)
Kasza jaglana 210g     2,03 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 20g     0,37 zł (1,49 zł)
Mak niebieski 10g     0,31 zł (6,29 zł)
Marchew 100g     0,31 zł (2,29 zł)
Migdały 10g     0,85 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 500ml     1,75 zł (3,49 zł)
Musztarda 10g     0,13 zł (2,49 zł)
Natka pietruszki 40g     3,50 zł (4,38 zł)
Ocet balsamiczny 6g     0,30 zł (12,49 zł)
Ogórek gruntowy 50g     0,92 zł (10,99 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Pomidory 150g     0,80 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Rzeżucha 50g 0,00 zł (0,00 zł)
Rzodkiewka 75g     1,56 zł (2,49 zł)
Sałata lodowa 50g     0,86 zł (5,99 zł)
Schab bez kości 70g     1,29 zł (11,59 zł)
Sok cytrynowy 24g     0,63 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 50g     4,98 zł (4,98 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 200ml 0,00 zł (0,00 zł)



×