Darmowa dieta 2800 kcal nr 74145

Śniadanie

Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

57   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 1 duża (250 g)
  172   41
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 1 szklanka (240 ml)
  56   259
• Banan - 1 duży mrożony (150 g)
  415   55
• Mango - pół mango (120 g)
  86   143
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  45   138

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze

Drugie śniadanie

Jagodowe muffiny z otrębami
423 kcal
Łączna waga porcji: 183g.

B: 12.96 g T: 15.27 g W: 61.05 g (BŁ: 4.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   20

Składniki na liczbę porcji: 12

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mąka pszenna typ 500 - 250 g
  86   38
• Mleko sojowe - 250 ml
  18   285
• Czarne jagody - 125 g
  74   105
• Otręby owsiane - 50 g
  39   51
• Olej słonecznikowy - 50 g
  69   36
• Aromat waniliowy - 1 łyżeczka (3 g)
  48   65
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (3 g)
  68   25

Przepis:

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej. Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość. Formę natłuść i nałóż masę do foremek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Indyk z warzywami
732 kcal
Łączna waga porcji: 719g.

B: 44.84 g T: 22.32 g W: 97.1 g (BŁ: 16.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

41   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Polędwica z indyka - 200 g
  84   35
• Pomidory koktajlowe - 160 g
  170   92
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Rzodkiewka - 90 g
  145   61
• Papryka czerwona - 70 g
  239   111
• Rukola - 40 g
  122   77
• Pietruszka, korzeń - 25 g
  67   63
• Kiełki brokuła - 24 g
  57   175
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 17.93 g T: 11 g W: 72.61 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  155   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  347   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   127
• Mleko ryżowe - 30 ml
  46   568

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Kolacja

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  172   41
• Awokado - 70 g
  184   301
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Suszone pomidory - 40 g
  121   148
• Ogórek - 40 g
  179   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2775 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---