Darmowa dieta 2900 kcal nr 21364

Śniadanie

Zapiekanka z grahamki
732 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 39.78 g T: 21.44 g W: 101.08 g (BŁ: 12.06 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Bułka grahamka - 180 g
  149   34
• Ser gouda tłusty - 60 g
  102   31
• Szynka z indyka - 40 g
  138   42
• Margaryna do pieczywa - 10 g
  48   141

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.

Drugie śniadanie

Rukola z tuńczykiem
400 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 32.36 g T: 24.99 g W: 13.95 g (BŁ: 4.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

28   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Tuńczyk w wodzie - 120 g
  69   177
• Pomidory - 120 g
  293   99
• Rukola - 50 g
  120   77
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 30 g
  63   171
• Cebula czerwona - 25 g
  181   60
• Pestki dyni - 20 g
  84   75
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   25

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.

Obiad

Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - jedna sztuka (200 g)
  331   20
• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  78   45
• Makaron ryżowy - 100 g
  75   82
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  343   26
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  39   92
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  45   115
• Groszek zielony - 20 g
  84   91
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  45   140
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  66   53
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  149   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  56   110

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Podwieczorek

Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 300 g
  154   132
• Pesto z bazylią - 80 g
  115   140
• Kiełki brokuła - 32 g
  56   175

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Kolacja

Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta
540 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 30.59 g T: 43.21 g W: 9.46 g (BŁ: 3.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 160 g
  343   26
• Awokado - 70 g
  181   302
• Szpinak - 50 g
  141   149
• Ser typu "Feta" - 40 g
  123   61
• Mleko krowie 1,5% - 20 ml
  202   79
• Olej rzepakowy - 10 g
  167   34
• Szczypiorek - 10 g
  149   22

Przepis:

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2911 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---