Darmowa dieta 2900 kcal nr 5488

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
720 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 15.44 g T: 20.26 g W: 126.58 g (BŁ: 12.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (500 ml)
  46   566
• Borówka amerykańska - 140 g
  170   188
• Płatki owsiane - 2x 4 łyżki (80 g)
  212   77
• Migdały - 10 g
  122   80
• Mak niebieski - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  24   232

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa
420 kcal
Łączna waga porcji: 1160g.

B: 6.46 g T: 5.76 g W: 94.16 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

50   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  215   5
• Kiwi - 2x 3 sztuki (450 g)
  150   46
• Ananas - 200 g
  139   185
• Nasiona chia - 10 g
  134   308

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 35.86 g T: 22 g W: 145.22 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

29   49

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  153   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  343   26
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   127
• Mleko ryżowe - 60 ml
  46   566

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podwieczorek

Kanapki z pastą fasolową (wersja lżejsza)
409 kcal
Łączna waga porcji: 436g.

B: 15.44 g T: 8.02 g W: 77.93 g (BŁ: 17.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   43

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  293   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  242   63
• Czerwona fasola (konserwowa) - 80 g
  121   139
• Papryka czerwona - 70 g
  237   111
• Cytryna - 40 g
  173   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  102   84
• Oliwa z oliwek - 5 g
  195   25

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Kolacja

Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem
491 kcal
Łączna waga porcji: 360g.

B: 26.01 g T: 25.41 g W: 44.14 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

29   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  293   99
• Chleb żytni - 70 g
  242   63
• Jaja kurze całe - 60 g
  343   26
• Szpinak - 50 g
  141   149
• Ser mozzarella - 50 g
  162   20
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   25

Przepis:

Jajko gotujemy na twardo i kroimy w kostkę. Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2930 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---