Darmowa dieta 2900 kcal nr 89179

Śniadanie

Jaglanka z burakiem, dynia, jarmuzem i granatem
832 kcal
Łączna waga porcji: 546g.

B: 24.76 g T: 11.63 g W: 165.06 g (BŁ: 15.37 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

5   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 1 szklanka (210 g)
  60   221
• Kasza jaglana - 1 szklanka (180 g)
  152   164
• Burak - 1 sztuka (105 g)
  115   69
• Granat - 30 g
  59   112
• Imbir (proszek) - 5 g
  72   77
• Sól himalajska - szczypta (5 g)
  53   67
• Oliwa z oliwek - 5 g
  195   26
• Czosnek - polowa zabka (3 g)
  252   28
• Koper ogrodowy - 1/3 lyzki (opcjonalnie) (3 g)
  102   84

Przepis:

Upieczonego buraka w 195 stopniach (czas pieczenia ok.45min) pokroj w kawalki wielkosci ok.1cm. Dynie obierz z skorki, pokroj w kostke i wymieszaj w miseczce z oliwa i utartym imbirem, wyloz blaszke do pieczenia i piecz przez ok. 10-15 min w 180. Jarmuz porwij na drobne listki, oddzielajac stardniale lodygi. Umyj na sitku i po chwili przeloz do miseczki. Wymieszaj dokladnie dlonmi z utartym czosnkiem, oliwa, sokiem z cytryny i dopraw sola. Pozostaw na kilka minut. Ugotowana kasze jaglana serwuj z dynia, burakiem i jarmuzem, dodajac pestki moreli oraz owoc granatu.

Drugie śniadanie

Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

56   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 1 duża (250 g)
  170   40
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 1 szklanka (240 ml)
  56   259
• Banan - 1 duży mrożony (150 g)
  412   55
• Mango - pół mango (120 g)
  85   143
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  45   138

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze

Obiad

Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

56   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Skyr - jogurt islandzki - 150 g
  36   24
• Woda - 0.5 szklanki (120 ml)
  215   5
• Mleko krowie 0,5% - 0.5 szklanki (120 g)
  69   76
• Mąka owsiana - 1 szklanka (105 g)
  15   40
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (70 g)
  343   26
• Masło orzechowe - 25 g
  116   111
• Dżem malinowy - 15 g
  31   14
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
  195   26

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy

Kolacja

Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

29   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  412   55
• Mleko krowie 1,5% - 115 ml
  202   79
• Kasza manna - 80 g
  63   83
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  343   26
• Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy - 40 g
  44   70
• Borówka amerykańska - 20 g
  171   188

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2943 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---