Darmowa dieta 3000 kcal nr 53708

Śniadanie

Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
656 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 28.24 g T: 30.44 g W: 75.08 g (BŁ: 12.36 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Chleb żytni - 4x jedna kromka (140 g)
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 4x połowa (120 g)
  149   51
• Ser żółty królewski light - 4x 1 plaster (60 g)
  76   39
• Masło - 4x pół łyżeczki (20 g)
  167   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Drugie śniadanie

Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

58   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  295   99
• Ogórek - 80 g
  178   27
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Sałata masłowa - 50 g
  99   65
• Cebula czerwona - 50 g
  183   60
• Ser typu "Feta" - 50 g
  124   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 45 g
  65   171
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26
• Sok cytrynowy - 5 g
  106   41

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Obiad

Spaghetti Bolognese
819 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 34.34 g T: 60.19 g W: 38.02 g (BŁ: 5.95 g)



58   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Passata pomidorowa - 150 g
  71   44
• Mielone mięso wołowe - 150 g
  114   37
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 50 g
  131   26
• Ser gouda tłusty - 15 g
  104   31
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34

Przepis:

Mięso mielone doprawiamy wybranymi przyprawami, na rozgrzanym oleju smażymy mięso, po usmażeniu dodajemy passate pomidorową lub gotowy sos bolognese. W międzyczasie gotujemy makaron spaghetti (może być pełnoziarnisty). Na talerze wykładamy ugotowany makron, mięso z sosem i posypujemy serem żółtym

Podwieczorek

Sałatka amerykańska z kurczakiem - wersja Magdy
503 kcal
Łączna waga porcji: 267g.

B: 25.09 g T: 25.81 g W: 44.72 g (BŁ: 4.5 g)

Bezglutenowe  

39   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  335   20
• Majonez lekki (light) - 2 łyżki (50 g)
  38   100
• Ananas plastry w syropie - 3 plastry (45 g)
  101   144
• Ryż brązowy - 30 g
  167   63
• Kukurydza konserwowa - 2 łyżki (30 g)
  155   60
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem, a następnie smażymy na patelni na 1 łyżce oleju. Ryż gotujemy w wodzie, w między czasie kroimy ananasa. Do miski dodajemy kukurydzę, ananasa, ugotowany ryż oraz usmażonego kurczaka, mieszamy. Na końcu dodajemy majonez.

Kolacja

Jajka faszerowane awokado
501 kcal
Łączna waga porcji: 313g.

B: 21.28 g T: 40.37 g W: 15.15 g (BŁ: 3.39 g)

Bezglutenowe  

22   35

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 6 sztuk (300 g)
  347   26
• Awokado - 1 sztuka (160 g)
  184   301
• Majonez lekki (light) - 100 g
  38   100
• Cebula czerwona - połowa (50 g)
  183   60
• Czosnek - 1 ząbek (6 g)
  253   28
• Szczypiorek - 5 g
  153   22
• Sok cytrynowy - 1 łyżeczka (3 g)
  106   41
• Sól biała - 1 g
  132   22
• Pieprz czarny - 1 g
  152   4

Przepis:

Jajka ugotować na twardo. Wystudzone jajka obrać i przekroić wzdłuż na pół a następnie wyjąć żółtka. Cebulę obrać i pokroić w drobną kostkę. Awokado przekroić na pół, wyjąć pestkę, obrać ze skórki a następnie skropić sokiem z cytryny żeby nie ściemniało. Żółtka i awokado rozgnieść widelcem jeśli użyjecie dojrzałego awokado lub zmiksować blenderem. Dodać majonez, szczypiorek i cebulę. Czosnek obrać i wycisnąć przez praskę. Pastę doprawić do smaku solą, pieprzem i czosnkiem. Białka napełnić gotową masą i przystroić zieleniną lub kawałkami warzyw.

Źródło: http://olalalchf.pl

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2957 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---