Darmowa dieta 3200 kcal nr 76996



Śniadanie


Kanapka z masłem, kabanosem i rzodkiewką
438 kcal
Łączna waga porcji: 240g.

B: 14.07 g T: 19.59 g W: 57.87 g (BŁ: 11.07 g)



32   13

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.


Drugie śniadanie


Fit muffinki
375 kcal
Łączna waga porcji: 190g.

B: 14.79 g T: 10.47 g W: 57.69 g (BŁ: 5.19 g)

Wegetariańskie  

21   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Podwieczorek


Sałatka z mango i kurczakiem
462 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 38.1 g T: 12.4 g W: 53.89 g (BŁ: 7.92 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać wraz z kurkumą, curry i solą. Na patelnie dodać 1 łyżkę oleju, wrzucić kurczaka i podsmażyć do zarumienienia. Do miski dodać pokrojone mango, sałatę lodową, kukurydzę, paprykę, oraz kurczaka. Wymieszać wszystko razem.

Dodać sos (1 łyżka miodu, 1 łyżka musztardy, 1 łyżka wody, 1 łyżeczka oliwy z oliwek).


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Makaron w sosie jogurtowym
728 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 41.18 g T: 23.29 g W: 91.75 g (BŁ: 6.61 g)



34   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3185 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 160.46 g
Tłuszcz: 140.89 g
Węglowodany: 336.36 g (w tym błonnik: 33.39 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 180g     0,90 zł (4,99 zł)
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Cebula czerwona 20g     0,09 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 150g     1,05 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 930g     7,18 zł (8,34 zł)
Kabanosy z kurczaka 30g     1,71 zł (9,99 zł)
Kakao w proszku 30g     1,40 zł (6,99 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Kukurydza konserwowa 110g     0,90 zł (2,79 zł)
Kurkuma 10g     0,85 zł (1,69 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 80g     0,90 zł (4,49 zł)
Mango 200g     3,76 zł (7,99 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mielona papryka chilli 1g     0,09 zł (2,29 zł)
Mielone mięso wołowe 200g     4,00 zł (9,99 zł)
Miód pszczeli 205g     7,68 zł (14,99 zł)
Musztarda 60g     0,79 zł (2,49 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 390g     1,95 zł (4,99 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 90g     10,34 zł (11,49 zł)
Otręby owsiane 90g     1,91 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 230g     4,21 zł (10,99 zł)
Pomidory 40g     0,21 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Proszek do pieczenia 15g     0,38 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 15g     0,10 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka 90g     1,87 zł (2,49 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Sałata lodowa 200g     3,42 zł (5,99 zł)
Ser żółty królewski light 40g     1,36 zł (4,59 zł)
Soda oczyszczona 7.5g     0,10 zł (1,29 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 100g     6,87 zł (54,99 zł)
Sól himalajska 3g     0,03 zł (3,49 zł)
Woda 6ml 0,00 zł (0,00 zł)



×