Darmowa dieta 3300 kcal nr 6734

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
758 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 29.7 g T: 22.1 g W: 122.56 g (BŁ: 22.14 g)



166   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x 1 sztuka (340 g)
  295   99
• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (80 g)
  142   42
• Sałata - 2x 3 liście (30 g)
  146   23
• Masło - 20 g
  167   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

79   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  257   40
• Kasza jaglana - 100 g
  155   164
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  103   241
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  180   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Obiad

Makaron ryżowy z sosem dyniowym
908 kcal
Łączna waga porcji: 1038g.

B: 21.54 g T: 35.5 g W: 135.1 g (BŁ: 20.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   46

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dynia - 2x 1/4 małej dyni (500 g)
  60   223
• Woda - 2x 0,5 szklanki (250 ml)
  217   5
• Por - 2x 1/2 części jadalnej (140 g)
  90   82
• Makaron ryżowy - 100 g
  76   82
• Sezam - 2x 1 łyżka (20 g)
  65   101
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  168   34
• Imbir (proszek) - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  72   77
• Gałka muszkatołowa - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  62   60
• Pieprz czarny - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  152   4
• Sól biała - 2x szczypta - ilość wedle uznania (2 g)
  132   22

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Dynię pokrój w kostkę oraz pozbaw ją pestek i skóry.
3. Pora pozbaw części niejadalnej i pokrój na plasterki.
4. Podgrzej olej w garnku i podduś w nim dynię oraz pora (maksimum 10 minut), mieszając od czasu do czasu.
5. Do garnka z warzywami dodaj wodę. Gotuj warzywa do miękkości, a następnie zmiksuj je blenderem na jednolitą masę.
6. Dyniowy sos dopraw wedle uznania zmielonymi przyprawami – solą, pieprzem, imbirem oraz gałką muszkatołową.
7.  Ugotuj makaron.
8. Odcedzony makaron przełóż na talerz i polej sosem dyniowym.
9. Danie posyp sezamem uprażonym na suchej patelni.

Podwieczorek

Sałatka z kalafiora z gruszkami
414 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 15.22 g T: 13.98 g W: 64.22 g (BŁ: 12.62 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   58

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kalafior - 300 g
  142   95
• Gruszka - 250 g
  133   65
• Jogurt naturalny 2% - 140 g
  205   27
• Sok pomarańczowy - 2x 2 łyżki (40 g)
  99   27
• Rzeżucha - 10 g
  39   151
• Oliwa z oliwek - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  196   26

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Kolacja

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)
438 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 22.35 g T: 9 g W: 69.9 g (BŁ: 6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

35   33

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jogurt naturalny 2% - 450 g
  205   27
• Borówka amerykańska - 300 g
  173   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3278 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---