Darmowa dieta 3300 kcal nr 917

Śniadanie

Omlet z brokułami
662 kcal
Łączna waga porcji: 652g.

B: 35.68 g T: 39.14 g W: 44.56 g (BŁ: 5.34 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 240 g
  202   25
• Brokuły - 200 g
  213   107
• Jaja kurze całe - 2x jedno klasy L (112 g)
  337   25
• Mleko krowie 1,5% - 40 ml
  198   77
• Olej rzepakowy - 2x 1 łyżka (20 g)
  163   33
• Musztarda - 20 g
  97   35
• Bazylia (suszona) - 2x 1 łyżeczka (20 g)
  177   12

Przepis:

1. Umyte różyczki brokuła gotujemy na parze przez ok. 12 minut.
2. Do miski rozbijamy jajko, dodajemy sół, pieprz, mleko i bazylię.
3. Dokładnie mieszamy.
4. Smażymy na patelni, na rozgrzanym oleju.
5. W misce mieszamy ze sobą jogurt, musztardę, sól i pieprz.
6. Usmażony omlet przekładamy na talerz, smarujemy sosem jogurtowym i podajemy z ugotowanymi brokułami.. 

Drugie śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

74   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  247   37
• Kasza jaglana - 100 g
  149   162
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  99   235
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  173   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Obiad

Placki kukurydziane
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 37.84 g T: 22.3 g W: 142.58 g (BŁ: 15.6 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kukurydza konserwowa - 400 g
  151   60
• Jaja kurze całe - 160 g
  337   25
• Mąka kukurydziana - 60 g
  51   126
• Mleko krowie 1,5% - 60 ml
  198   77

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podwieczorek

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 432g.

B: 22.17 g T: 11.84 g W: 65.63 g (BŁ: 12.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  144   47
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  232   108
• Makrela, wędzona - połowa sztuki (60 g)
  112   180
• Cebula - połowa sztuki (50 g)
  276   75
• Sałata - 3 liście (15 g)
  142   21
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  111   59

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Kolacja

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
579 kcal
Łączna waga porcji: 1500g.

B: 11.94 g T: 7.47 g W: 126.99 g (BŁ: 19.71 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 3x jedna szklanka (750 ml)
  210   5
• Banan - 3x jedna sztuka (360 g)
  404   55
• Kiwi - 3x jedna sztuka (225 g)
  147   46
• Szpinak - 150 g
  137   148
• Nasiona chia - 3x jedna łyżeczka (15 g)
  133   304

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3321 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---