Darmowa dieta 3400 kcal nr 2792



Śniadanie


Zapiekanka z grahamki z pieczarkami
670 kcal
Łączna waga porcji: 700g.

B: 30.6 g T: 13.14 g W: 117.56 g (BŁ: 19.1 g)

Wegetariańskie  

55   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Bułkę kroimy na pół, smarujemy margaryną, a następnie nakładamy pokrojone pieczarki i starty ser. Pieczemy w piekarniku, zjadamy z pokrojonymi pomidorkami.


Drugie śniadanie


Warzywa z humusem z czarnuszką
438 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 14.76 g T: 18.2 g W: 65.78 g (BŁ: 23.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   49

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).


Obiad


Placki kukurydziane (bezglutenowe)
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 35.86 g T: 22 g W: 145.22 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

26   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Podwieczorek


Sałatka z granatem i serem feta
824 kcal
Łączna waga porcji: 669g.

B: 29.54 g T: 57.56 g W: 52.08 g (BŁ: 10.26 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
  2. Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.
  3. Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.
  4. Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.
  5. Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.
  6. Polewamy sosem sałatkę.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
579 kcal
Łączna waga porcji: 1500g.

B: 11.94 g T: 7.47 g W: 126.99 g (BŁ: 19.71 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3401 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 122.7 g
Tłuszcz: 118.37 g
Węglowodany: 507.63 g (w tym błonnik: 88.33 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 360g     1,80 zł (4,99 zł)
Bułka grahamka 180g     2,46 zł (2,67 zł)
Granat 200g     5,45 zł (5,99 zł)
Hummus z czarnuszką 80g 0,00 zł (0,00 zł)
Jaja kurze całe 160g     1,12 zł (6,99 zł)
Kiwi 225g     3,37 zł (7,49 zł)
Kukurydza konserwowa 400g     3,28 zł (5,58 zł)
Marchew 300g     0,92 zł (2,29 zł)
Margaryna do pieczywa 10g     0,11 zł (2,69 zł)
Miód pszczeli 24g     0,90 zł (14,99 zł)
Mleko ryżowe 60ml     0,57 zł (9,49 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Mąka kukurydziana 60g     0,22 zł (3,59 zł)
Nasiona chia 15g     0,42 zł (6,99 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 40g     1,00 zł (2,49 zł)
Oliwa z oliwek 60g     2,64 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Papryka czerwona 480g     8,79 zł (10,99 zł)
Pieczarka świeża 160g     1,60 zł (4,99 zł)
Pomidory 680g     3,62 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 320g     4,47 zł (6,98 zł)
Rukola 100g     5,99 zł (5,99 zł)
Ser mozzarella 30g     0,77 zł (3,19 zł)
Ser typu "Feta" 200g     3,18 zł (4,29 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Szpinak 150g     2,99 zł (3,99 zł)
Woda 750ml 0,00 zł (0,00 zł)



×