Darmowa dieta 3500 kcal nr 100466



Śniadanie


Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
1022 kcal
Łączna waga porcji: 568g.

B: 71.78 g T: 33.48 g W: 111.7 g (BŁ: 5.94 g)

Wegetariańskie  

25   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.



Drugie śniadanie


Serek wiejski z nasionami
542 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 47.3 g T: 30.88 g W: 19.54 g (BŁ: 2.66 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

48   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Ogórka drobno pokrój. Nasiona upraż na suchej patelni. 2. Wszystko wymieszaj z serkiem



Obiad


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Kolacja


Makaron w sosie jogurtowym
728 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 41.18 g T: 23.29 g W: 91.75 g (BŁ: 6.61 g)



34   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Szynkę pokroić w plasterki, pomidorki na połówki, suszone pomidory w paski i czosnek w plasterki. Na oliwie podsmażyć szynkę, dodać suszone pomidory, pomidorki i czosnek, smażyć przez ok. 3 minuty mieszając co jakiś czas. Zmniejszyć ogień, dodać jogurt, doprawić solą i pieprzem i gotować mieszając, aż sos zgęstnieje. Podawać z makaronem



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3474 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 212.58 g
Tłuszcz: 162.79 g
Węglowodany: 298.15 g (w tym błonnik: 17.81 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Budyń waniliowy bez cukru 40g     0,93 zł (1,09 zł)
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Cebula czerwona 20g     0,09 zł (2,99 zł)
Czekolada gorzka 20g     0,90 zł (4,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Jogurt naturalny 2% 180g     1,39 zł (1,39 zł)
Kasza manna 40g     0,30 zł (2,99 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Ksylitol 28g     1,45 zł (12,99 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 80g     0,90 zł (4,49 zł)
Mielone mięso wołowe 200g     4,00 zł (9,99 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 20g     0,50 zł (2,49 zł)
Ogórek 80g     0,53 zł (3,99 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Orzechy włoskie 40g     4,60 zł (11,49 zł)
Pestki dyni 20g     0,80 zł (3,99 zł)
Pomidory 40g     0,21 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 120g     1,68 zł (3,49 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser twarogowy chudy 300g     3,98 zł (3,98 zł)
Ser żółty królewski light 40g     1,36 zł (4,59 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 300g 0,00 zł (0,00 zł)
Suszone pomidory 40g     1,00 zł (6,99 zł)
Szynka wieprzowa, gotowana 100g     6,87 zł (54,99 zł)



×