Darmowa dieta 3500 kcal nr 19517



Śniadanie


Racuchy jaglane z gumijagodami
974 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 17.66 g T: 38.34 g W: 152.78 g (BŁ: 25.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   74

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
  2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
  3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
  4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.


Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, kabanosem i rzodkiewką
584 kcal
Łączna waga porcji: 320g.

B: 18.76 g T: 26.12 g W: 77.16 g (BŁ: 14.76 g)



32   13

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.


Obiad


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Kolacja


Zapiekanka z grahamki
732 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 39.78 g T: 21.44 g W: 101.08 g (BŁ: 12.06 g)



80   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Grahamkę kroimy na pół, smarujemy margaryną każdą połowę, kładziemy po plasterku szynki a następnie posypujemy startym żółtym serem. Pieczemy w piekarniku aż ser się roztopi a bułka będzie chrupiąca. Można posmarować keczupem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3472 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 128.52 g
Tłuszcz: 161.04 g
Węglowodany: 406.18 g (w tym błonnik: 55.18 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Bułka grahamka 180g     2,46 zł (2,67 zł)
Cebula czerwona 20g     0,09 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Kabanosy z kurczaka 40g     2,28 zł (9,99 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Ksylitol 28g     1,45 zł (12,99 zł)
Margaryna do pieczywa 10g     0,11 zł (2,69 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 200g     4,00 zł (9,99 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Mąka jaglana 120g     1,44 zł (11,99 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Pomidory 40g     0,21 zł (3,99 zł)
Porzeczki czarne 220g     2,93 zł (5,99 zł)
Rzodkiewka 120g     2,49 zł (2,49 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Ser gouda tłusty 60g     1,40 zł (3,49 zł)
Ser żółty królewski light 40g     1,36 zł (4,59 zł)
Szynka z indyka 40g     1,88 zł (7,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×