Darmowa dieta 3500 kcal nr 6640

Śniadanie

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
579 kcal
Łączna waga porcji: 1500g.

B: 11.94 g T: 7.47 g W: 126.99 g (BŁ: 19.71 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Woda - 3x jedna szklanka (750 ml)
  210   5
• Banan - 3x jedna sztuka (360 g)
  403   55
• Kiwi - 3x jedna sztuka (225 g)
  147   46
• Szpinak - 150 g
  137   148
• Nasiona chia - 3x jedna łyżeczka (15 g)
  133   304

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Drugie śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

74   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  247   37
• Kasza jaglana - 100 g
  149   162
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  99   235
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  173   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Obiad

Rukola z tuńczykiem
800 kcal
Łączna waga porcji: 750g.

B: 64.72 g T: 49.98 g W: 27.9 g (BŁ: 8.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

27   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Tuńczyk w wodzie - 240 g
  69   177
• Pomidory - 240 g
  287   99
• Rukola - 100 g
  120   76
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 60 g
  61   171
• Cebula czerwona - 50 g
  178   59
• Pestki dyni - 40 g
  83   73
• Oliwa z oliwek - 20 g
  192   23

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.

Podwieczorek

Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

49   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 300 g
  247   37
• Woda - 100 ml
  210   5
• Rodzynki - 30 g
  99   235
• Orzechy włoskie - 30 g
  120   74
• Cynamon - 4 g
  173   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Kolacja

Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
912 kcal
Łączna waga porcji: 940g.

B: 29.58 g T: 27.52 g W: 146.24 g (BŁ: 17.98 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

18   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory w puszce - 400 g
  155   73
• Marchew - 200 g
  225   14
• Kasza jaglana - 120 g
  149   162
• Fasola biała konserwowa - 100 g
  69   182
• Cebula - 60 g
  276   75
• Koncentrat pomidorowy 30% - 40 g
  142   15
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3495 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---