Darmowa dieta 3500 kcal nr 75909



Śniadanie


Płatki ryżowe z bananem
718 kcal
Łączna waga porcji: 554g.

B: 15.9 g T: 4.42 g W: 156.9 g (BŁ: 6.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

49   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
  2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
  3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.


Drugie śniadanie


Twarożek z rzodkiewką
410 kcal
Łączna waga porcji: 450g.

B: 52.5 g T: 14 g W: 20.28 g (BŁ: 2.71 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

58   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Rozgniatamy widelcem twaróg. Dodajemy jogurt i dokładnie mieszamy. Kroimy rzodkiewki w małą kostkę i siekamy koperek. Dodajemy do twarożku. Całość doprawiamy solą i pieprzem. Przepis podesłał: pogromcafasoli


Obiad


Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

55   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy


Podwieczorek


Jajecznica z brokułami
902 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 44.84 g T: 59.42 g W: 54.76 g (BŁ: 14.76 g)

Wegetariańskie  

17   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Brokuły ugotuj w wodzie lub na parze, a następnie podziel na mniejsze części 2. Jajka rozbij i połącz z mlekiem oraz pieprzem. Dokładnie rozmieszaj 3. Na patelni rozgrzej olej i wlej jajka, cały czas mieszając 4. Pod koniec smażenia dodaj brokułu oraz posiekane migdały 5. Podawaj z pieczywem


Kolacja


Kanapki z pastą fasolową
563 kcal
Łączna waga porcji: 516g.

B: 20.74 g T: 13.83 g W: 100.78 g (BŁ: 22.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

42   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3496 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 186.34 g
Tłuszcz: 128.75 g
Węglowodany: 427.79 g (w tym błonnik: 55.1 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Brokuły 200g     3,00 zł (7,49 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Cytryna 40g     0,56 zł (13,99 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 120g     1,44 zł (4,79 zł)
Dżem malinowy 15g 0,00 zł (0,00 zł)
Jaja kurze całe 294g     2,06 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Koper ogrodowy 41g     4,90 zł (5,98 zł)
Ksylitol 14g     0,73 zł (12,99 zł)
Masło orzechowe 25g     0,88 zł (11,99 zł)
Migdały 30g     2,55 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 0,5% 140g     0,42 zł (2,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mąka owsiana 105g 0,00 zł (0,00 zł)
Olej słonecznikowy 20g     0,18 zł (8,99 zł)
Oliwa z oliwek 17g     0,75 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Płatki ryżowe 100g     1,77 zł (3,19 zł)
Rzodkiewka 75g     1,56 zł (2,49 zł)
Ser twarogowy półtłusty 250g     3,99 zł (3,99 zł)
Skyr - jogurt islandzki 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Woda 120ml 0,00 zł (0,00 zł)



×