Darmowa dieta 3500 kcal nr 85373



Śniadanie


Jajecznica z wędzonym łososiem i szczypiorkiem
916 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 65.9 g T: 56.16 g W: 40.8 g (BŁ: 7.42 g)



19   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Masło rozgrzewamy na patelni i podsmażamy na nim pokrojonego łososia.
  2. Po kilku minutach zmniejszamy ogień i dodajemy jajko, sól i pieprz do smaku i mieszamy aż do uzyskania porządanej konsystencji, pod koniec dodając pokrojony szczypiorek.
  3. Zjadamy z chlebem.


Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
669 kcal
Łączna waga porcji: 594g.

B: 30.57 g T: 13.02 g W: 119.01 g (BŁ: 21.12 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Kolacja


Kasza jaglana z fasolą i pomidorami
661 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 23.24 g T: 15.51 g W: 114.17 g (BŁ: 13.12 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3542 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 175.09 g
Tłuszcz: 136.84 g
Węglowodany: 434.1 g (w tym błonnik: 58.74 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 40g     0,09 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 280g     2,65 zł (3,79 zł)
Fasola biała konserwowa 100g     1,00 zł (3,99 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 306g     2,14 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 100g     0,97 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Marchew 100g     0,31 zł (2,29 zł)
Masło 29g     0,72 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pomidory 255g     1,36 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Sałata 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Szczypiorek 40g     3,98 zł (4,98 zł)
Szynka z indyka 90g     4,23 zł (7,99 zł)
Sól biała 2g     0,01 zł (1,99 zł)
Łosoś, wędzony 100g 0,00 zł (0,00 zł)



×