Darmowa dieta 3600 kcal nr 100602

Śniadanie

Omlet inaczej
786 kcal
Łączna waga porcji: 478g.

B: 36.34 g T: 25.52 g W: 107.46 g (BŁ: 8.76 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

32   12

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jaja kurze całe - 2x 2 sztuki (200 g)
  341   26
• Banan - 2x 1 sztuka (120 g)
  408   55
• Płatki owsiane - 2x 3 łyżki (80 g)
  211   76
• Borówka amerykańska - 60 g
  168   188
• Ksylitol - 2x 1 łyżka (14 g)
  26   267
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  129   22
• Proszek do pieczenia - 2x 0.5 łyżeczki (2 g)
  65   25

Przepis:

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli. Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami. Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Drugie śniadanie

Deser a'la monte
796 kcal
Łączna waga porcji: 481g.

B: 25.6 g T: 53 g W: 56.02 g (BŁ: 2.52 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

26   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny (grecki) - 400 g
  122   31
• Miód pszczeli - 36 g
  159   61
• Masło orzechowe - 30 g
  114   110
• Kakao w proszku - 10 g
  127   20
• Ekstrakt waniliowy - 1 łyżeczka (5 g)
  23   19

Przepis:

Z jednego jogurtu przygotujemy sobie dwie warstwy: białą i czekoladowo-orzechową. Jogurt podziel na pół i przełóż do dwóch miseczek. Do warstwy białej dodaj: 1,5 łyżki miodu oraz 0,5 łyżeczki ekstraktu z waniilii Do warstwy czekoladowo-orzechowej dodaj: 1,5 łyżki miodu, masło orzechowe, kakao i pozostały ekstrakt waniliowy. Każdą miseczkę dokładnie wymieszaj. Następnie do pucharków umieść po równo masy czekoladowo-orzechowej, a następnie warstwę białą. Wstaw do lodówki na minimum 2 h, aby deser się schłodził.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
1154 kcal
Łączna waga porcji: 577g.

B: 65.28 g T: 62.54 g W: 90.08 g (BŁ: 13.9 g)



24   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Tuńczyk w wodzie - Puszka (180 g)
  69   176
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 sztuki (180 g)
  76   12
• Ser mozzarella - 150 g
  161   20
• Kukurydza konserwowa - 1/3 puszki (150 g)
  151   60
• Papryka jalapeno - 3 sztuki (100 g)
  30   134
• Majonez - 3 łyżki (75 g)
  72   42
• Szczypiorek - 4 łyżki (20 g)
  147   22
• Musztarda - 1 łyzeczka (10 g)
  98   35

Przepis:

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę. Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Spaghetti Bolognese
819 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 34.34 g T: 60.19 g W: 38.02 g (BŁ: 5.95 g)



58   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Passata pomidorowa - 150 g
  68   44
• Mielone mięso wołowe - 150 g
  113   37
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 50 g
  129   26
• Ser gouda tłusty - 15 g
  101   31
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  166   32

Przepis:

Mięso mielone doprawiamy wybranymi przyprawami, na rozgrzanym oleju smażymy mięso, po usmażeniu dodajemy passate pomidorową lub gotowy sos bolognese. W międzyczasie gotujemy makaron spaghetti (może być pełnoziarnisty). Na talerze wykładamy ugotowany makron, mięso z sosem i posypujemy serem żółtym

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3555 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---