Darmowa dieta 3600 kcal nr 24830

Śniadanie

Wafle ryżowe z miodem i jabłkiem
792 kcal
Łączna waga porcji: 597g.

B: 6.93 g T: 16.11 g W: 160.41 g (BŁ: 10.92 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

44   40

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jabłko - 3x jedna sztuka (450 g)
  257   40
• Miód pszczeli - 3x jedna łyżka (72 g)
  163   62
• Krążki ryżowe - 3x 2 sztuki (60 g)
  89   102
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  167   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem.
2. Zjedz z jabłkiem.

Drugie śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
542 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 9.66 g T: 7.37 g W: 114.41 g (BŁ: 8.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   567
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  415   55
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  86   183
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  103   241
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   598
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  136   309

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Obiad

Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



46   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mielone mięso wołowe - 200 g
  114   37
• Bułka do hamburgera z sezamem - 2x 1 sztuka (106 g)
  54   70
• Pomidory - 2x 1 plasterek (40 g)
  295   99
• Musztarda - 2x 1 łyżka (40 g)
  100   35
• Ser żółty królewski light - 2x 1 plaster (40 g)
  76   39
• Keczup (ketchup) - 2x 1 łyżka (30 g)
  122   27
• Cebula czerwona - 2x 1 krążek (20 g)
  183   60
• Ogórek konserwowy - 2x 1 sztuka (20 g)
  69   17
• Sałata - 2x 1 liść (10 g)
  146   23

Przepis:

1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
2. Pokrój warzywa.
3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Podwieczorek

Jednogarnkowe spaghetti ratatouille
442 kcal
Łączna waga porcji: 1058g.

B: 22.02 g T: 7.38 g W: 80.06 g (BŁ: 15.1 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

45   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 1 duża cukinia (600 g)
  158   132
• Woda - 480 ml
  217   5
• Pomidory w puszce - 1 puszka (400 g)
  158   74
• Papryka czerwona - 1 papryka (230 g)
  239   111
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 150 g
  131   26
• Bakłażan - 1/2 bakłażana (120 g)
  58   259
• Cebula - 1/2 dużej cebuli (100 g)
  285   80
• Czosnek - 3 ząbki (15 g)
  253   28
• Płatki drożdżowe - 2 łyżeczki (10 g)
  19   180
• Ocet balsamiczny - łyżeczka (5 g)
  43   116
• Oliwa z oliwek - łyżeczka (5 g)
  196   26
• Bazylia świeża - łyżeczka (1 g)
  136   34

Przepis:

1. Podgrzej oliwę na patelni. Dodaj cebulę, czosnek, cukinię, bakłażana i paprykę. Gotuj przez kilka minut na dużym płomieniu do czasu aż lekko zbrązowieje.

2. Dodaj pokrojone pomidory, wodę, ocet i makaron spaghetti. Doprowadź do wrzenia i gotuj przez 10 min aż makaron będzie miękki a sos zgęstnieje.

3. Dodaj pokrojoną świeżą bazylię, sól i pieprz do smaku. Możesz również dodać płatki drożdżowe nieaktywne jeżeli lubisz. Smacznego :)

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Makaron po tajsku z kurczakiem (wersja lżejsza)
619 kcal
Łączna waga porcji: 429g.

B: 40.28 g T: 25.24 g W: 59.74 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

40   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  79   45
• Filet z piersi kurczaka - połowa (100 g)
  335   20
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  347   26
• Makaron ryżowy - 50 g
  76   82
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  39   92
• Groszek zielony - 20 g
  86   91
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  45   116
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  45   140
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  67   53
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  153   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  56   110

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3577 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---