Darmowa dieta 3700 kcal nr 2878



Śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
692 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 39.16 g T: 26.78 g W: 82.1 g (BŁ: 16.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

26   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.



Drugie śniadanie


Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
746 kcal
Łączna waga porcji: 1016g.

B: 29.3 g T: 42.1 g W: 70.14 g (BŁ: 14.24 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

63   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Jajko ugotować na twardo.
  2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
  3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
  4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
  5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.


Obiad


Placki kukurydziane (bezglutenowe)
890 kcal
Łączna waga porcji: 680g.

B: 35.86 g T: 22 g W: 145.22 g (BŁ: 15.66 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

26   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Podwieczorek


Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Kolacja


Makaron po tajsku z kurczakiem (wersja lżejsza)
619 kcal
Łączna waga porcji: 429g.

B: 40.28 g T: 25.24 g W: 59.74 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

40   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3675 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 156.32 g
Tłuszcz: 138.4 g
Węglowodany: 478.78 g (w tym błonnik: 51.83 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 100g     3,11 zł (13,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukier biały 2.5g     0,01 zł (2,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Groszek zielony 20g     0,31 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 320g     2,24 zł (6,99 zł)
Kiełki brokuła 24g     2,40 zł (4,99 zł)
Kiełki słonecznika 16g     1,49 zł (4,65 zł)
Koper ogrodowy 12g     1,44 zł (2,99 zł)
Krążki ryżowe 40g     0,98 zł (2,69 zł)
Kukurydza konserwowa 400g     3,28 zł (5,58 zł)
Makaron kukurydziany 140g     1,29 zł (4,59 zł)
Makaron ryżowy 50g     1,95 zł (7,79 zł)
Mieszanka chińska mrożona 100g     1,55 zł (6,99 zł)
Mleko ryżowe 60ml     0,57 zł (9,49 zł)
Mąka kukurydziana 60g     0,22 zł (3,59 zł)
Nasiona dyni 20g     0,80 zł (3,99 zł)
Ogórek kiszony 240g     2,13 zł (7,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Orzechy arachidowe (ziemne) 15g     0,35 zł (9,29 zł)
Papryka czerwona 200g     3,66 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 60g     6,66 zł (9,99 zł)
Pieprz czarny 0.2g     0,02 zł (1,79 zł)
Pomidory koktajlowe 440g     6,14 zł (6,98 zł)
Rzodkiewka 150g     3,11 zł (4,98 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Sos chilli słodki 30g     1,11 zł (7,39 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Szczypiorek 11g     1,10 zł (2,49 zł)
Sól biała 0.2g     0,00 zł (1,99 zł)
Tuńczyk w oleju 100g     3,24 zł (5,99 zł)



×