Darmowa dieta 3700 kcal nr 85476

Śniadanie

Naleśnik z dżemem (wersja bezglutenowa)
690 kcal
Łączna waga porcji: 352g.

B: 11.69 g T: 26.25 g W: 102.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 100 ml
  217   5
• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  74   103
• Mąka kukurydziana - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  51   127
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  347   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  168   34
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Murzynek bananowy
597 kcal
Łączna waga porcji: 336g.

B: 22.96 g T: 13.58 g W: 97.79 g (BŁ: 3.02 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - jedna sztuka (120 g)
  415   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (112 g)
  347   26
• Mąka ryżowa - 70 g
  29   153
• Miód pszczeli - 1 kopiata łyżeczka (15 g)
  163   62
• Kakao w proszku - 1,5 łyżki (15 g)
  131   20
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (4 g)
  68   25

Przepis:

Piekarnik nastawić na 170 stopni. Oddzielić białka od żółtek i ubić je na pianę. Banana rozgnieść w drugiej misce i dodać pozostałe składniki oraz 7 łyżeczek wody. Następnie wszystko zmiksować. Dodać pianę z białek i wymieszać. Piec 12 minut i studzić w piekarniku

Obiad

Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 200 g
  120   34
• Gruszka - 1 sztuka (130 g)
  133   65
• Ser gorgonzola - 100 g
  23   91
• Orzechy włoskie - 1 garść (30 g)
  123   75

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.

Podwieczorek

Owsianka pieczona
460 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 12.63 g T: 12.72 g W: 79.42 g (BŁ: 10.09 g)

Wegetariańskie  

9   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 2 szklanki (400 g)
  42   318
• Banan - 2 sztuki (240 g)
  415   55
• Płatki owsiane - 2 szklanki (220 g)
  214   80
• Jogurt naturalny (grecki) - 2łyżki (50 g)
  126   31
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  163   62
• Nasiona chia - 1 łyżka (10 g)
  136   309
• Siemię lniane - 1 łyżka (10 g)
  39   61
• Wiórki kokosowe - 1 łyżeczka (6 g)
  90   75

Przepis:

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Jednogarnkowa meksykańska quinoa
693 kcal
Łączna waga porcji: 602g.

B: 28.16 g T: 21.57 g W: 107.18 g (BŁ: 20.25 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

31   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - szklanka (200 g)
  127   38
• Quinoa (komosa ryżowa) - szklanka (200 g)
  21   228
• Pomidory w puszce - puszka (170 g)
  158   74
• Czerwona fasola (konserwowa) - puszka (170 g)
  122   139
• Kukurydza konserwowa - puszka (170 g)
  155   60
• Awokado - 1 całe (140 g)
  184   301
• Limonka - cała (100 g)
  56   23
• Papryka jalapeno - jedno (30 g)
  30   136
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28
• Oliwa z oliwek - łyżeczka (5 g)
  196   26
• Mielona papryka chilli - łyżeczka (5 g)
  122   38
• Kumin (kmin rzymski) - pół łyżeczki (3 g)
  36   84
• Suszona kolendra - 2 łyżeczki (1 g)
  47   60

Przepis:

1. Pokrój warzywa na małą kostkę.

2. Podgrzej oliwę na dużej patelni na średnim płomieniu. Dodaj czosnek i jalapeno, podsmażaj przez 1 min.

3. Zmieszaj quinoa'e, rosół warzywny, fasolę, pomidory, kukurydzę, proszek chilli i kumin - dopraw solą i pieprzem do smaku. Zagotuj, zakryj patelnię pokrywką, zmniejsz płomień i gotuj aż quinoa będzie gotowa - ok. 20 min. Dodaj awokado, sok z limonki i kolendrę. Gotowe :)

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3736 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---