Darmowa dieta 3800 kcal nr 5110

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
754 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 14.16 g T: 16.06 g W: 145.58 g (BŁ: 12.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   52

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Płatki owsiane - 80 g
  207   75
• Śliwki suszone - 60 g
  63   202
• Pestki dyni - 10 g
  83   73

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką
824 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 23.32 g T: 18.48 g W: 158.04 g (BŁ: 31.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

38   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (280 g)
  238   59
• Rzodkiewka - 2x ok. 7 sztuk (200 g)
  142   59
• Hummus z chilli - 60 g
  55   312

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Obiad

Kasza jaglana z fasolą i warzywami
1014 kcal
Łączna waga porcji: 964g.

B: 45.36 g T: 27.8 g W: 160.9 g (BŁ: 30.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  287   99
• Czerwona fasola (konserwowa) - 240 g
  120   139
• Jarmuż - 200 g
  46   219
• Kasza jaglana - 140 g
  149   162
• Cebula - 100 g
  276   75
• Natka pietruszki - 24 g
  111   59
• Oliwa z oliwek - 20 g
  192   23

Przepis:

Gotujemy kaszę, jarmuż gotujemy na parze ok. 10 minut. Warzywa kroimy. Całość mieszamy.

Podwieczorek

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
579 kcal
Łączna waga porcji: 1065g.

B: 6.15 g T: 12.15 g W: 119.1 g (BŁ: 12.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 750 ml
  46   559
• Borówka amerykańska - 300 g
  167   188
• Nasiona chia - 15 g
  133   304

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Kasza jaglana z fasolą i pomidorami
661 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 23.24 g T: 15.51 g W: 114.17 g (BŁ: 13.12 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Kasza jaglana - 100 g
  149   162
• Marchew - 100 g
  226   14
• Fasola biała konserwowa - 100 g
  69   182
• Cebula - 40 g
  276   75
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  142   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3832 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

Lista zakupów

---

---