Darmowa dieta 4000 kcal nr 36006



Śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka
1058 kcal
Łączna waga porcji: 590g.

B: 63.78 g T: 40.48 g W: 122.22 g (BŁ: 24.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

30   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.



Drugie śniadanie


Deser z awokado i banana
844 kcal
Łączna waga porcji: 510g.

B: 10.3 g T: 32.7 g W: 137.1 g (BŁ: 18.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Wydrążyć miąższ z awokado i przełożyć do miski. Obrać banana i pokroić w plasterki. Dodać daktyle i kakao. Wszystkie składniki zblendować na papkę. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli


Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

16   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Kolacja


Gulasz warzywny z ciecierzycą i sezamem
787 kcal
Łączna waga porcji: 501g.

B: 31.26 g T: 19.79 g W: 131.01 g (BŁ: 19.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

33   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kaszę opłukać na sitku pod bieżącą wodą. Wstawić wodę na kaszę. Gotować od momentu wrzenia ok. 12 -15 min.
  2. Suche nasiona ciecierzycy zalać w garnku 2 szklankami wrzątku i odstawić na 3 –4 h. Po tym czasie zalać świeżą wodą i gotować przez ok. 30 min. do momentu, aż nasiona będą miękkie (w razie potrzeby dolać wody). W przypadku zastosowania nasion ciecierzycy konserwowej, opłukać nasiona na sitku pod bieżącą wodą.
  3. Warzywa umyć i osuszyć. Z papryki wydrążyć pestki, z pomidora usunąć szypułkę, zaś cebulę i czosnek obrać. Paprykę, pomidora i cebulę pokroić w kostkę. Czosnek drobno posiekać.
  4. Warzywa poddusić w garnuszku razem z przyprawami oraz 3 –4 łyżkami wody. Gotować pod przykryciem ok. 10 min. Dodać sok z cytryny oraz ugotowaną ciecierzycę. Całość wymieszać i dusić przez 5 –7 min.
  5. Gulasz podawać posypany sezamem / polany pastą sezamową, z natką pietruszki i ugotowaną kaszą.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3985 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 160.72 g
Tłuszcz: 145.12 g
Węglowodany: 550.45 g (w tym błonnik: 79.77 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Awokado 340g     10,57 zł (13,99 zł)
Banan 200g     1,00 zł (4,99 zł)
Cebula 60g     0,14 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Ciecierzyca (cieciorka) 60g     1,08 zł (6,29 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Daktyle suszone 100g     3,19 zł (3,19 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 10g     0,47 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 100g     0,97 zł (3,39 zł)
Kiełki brokuła 32g     3,19 zł (4,99 zł)
Koper ogrodowy 16g     1,91 zł (2,99 zł)
Kurkuma 1g     0,08 zł (1,69 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Sezam 20g     0,52 zł (7,79 zł)
Sok cytrynowy 13g     0,34 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 10g     1,00 zł (2,49 zł)
Tuńczyk w oleju 170g     5,50 zł (5,99 zł)



×