Darmowa dieta 4000 kcal nr 84206

Śniadanie

Kanapka z hummusem, indykiem i pomidorem
664 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 28.84 g T: 26.96 g W: 85.28 g (BŁ: 17.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

16   27

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Pomidory - 4x ćwiartka (160 g)
  292   98
• Chleb żytni - 4x 1 kromka (140 g)
  240   62
• Hummus naturalny - 4x 1 łyżka (80 g)
  85   270
• Szynka z indyka - 4x 1 plaster (80 g)
  137   42

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy hummusem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek szynki.
3. Na szynkę - umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Drugie śniadanie

Czeko hummus z waflami ryżowymi
1072 kcal
Łączna waga porcji: 557g.

B: 36.94 g T: 43.06 g W: 151.16 g (BŁ: 32.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa - 1 puszka (400 g)
  63   135
• Krążki ryżowe - 6 (60 g)
  89   100
• Syrop klonowy - 4 łyżki (40 g)
  11   44
• Kakao w proszku - 3 łyżki (30 g)
  127   20
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  44   137
• Ekstrakt waniliowy - 0.5 łyżeczki (2 g)
  23   19
• Sól biała - szczypta (0 g)
  129   22

Przepis:

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Naleśnik z dżemem
1384 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 27.84 g T: 51.62 g W: 204.72 g (BŁ: 4.72 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

102   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 3 łyżki (200 g)
  73   102
• Mąka pszenna typ 500 - 2x 6 łyżek stołowowych (144 g)
  83   38
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  341   26
• Olej rzepakowy - 2x Łyżka stołowa (40 g)
  166   32
• Cukier - 2x 2 łyżeczki (20 g)
  86   123

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

Jaglanka z burakiem, dynia, jarmuzem i granatem
832 kcal
Łączna waga porcji: 546g.

B: 24.76 g T: 11.63 g W: 165.06 g (BŁ: 15.37 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

5   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dynia - 1 szklanka (210 g)
  59   221
• Kasza jaglana - 1 szklanka (180 g)
  151   163
• Burak - 1 sztuka (105 g)
  113   69
• Granat - 30 g
  58   111
• Imbir (proszek) - 5 g
  71   77
• Sól himalajska - szczypta (5 g)
  52   67
• Oliwa z oliwek - 5 g
  194   25
• Czosnek - polowa zabka (3 g)
  251   28
• Koper ogrodowy - 1/3 lyzki (opcjonalnie) (3 g)
  101   81

Przepis:

Upieczonego buraka w 195 stopniach (czas pieczenia ok.45min) pokroj w kawalki wielkosci ok.1cm. Dynie obierz z skorki, pokroj w kostke i wymieszaj w miseczce z oliwa i utartym imbirem, wyloz blaszke do pieczenia i piecz przez ok. 10-15 min w 180. Jarmuz porwij na drobne listki, oddzielajac stardniale lodygi. Umyj na sitku i po chwili przeloz do miseczki. Wymieszaj dokladnie dlonmi z utartym czosnkiem, oliwa, sokiem z cytryny i dopraw sola. Pozostaw na kilka minut. Ugotowana kasze jaglana serwuj z dynia, burakiem i jarmuzem, dodajac pestki moreli oraz owoc granatu.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3952 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---