Darmowa dieta 1300 kcal nr 23271

Śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
294 kcal
Łączna waga porcji: 292g.

B: 15.01 g T: 7.99 g W: 45.04 g (BŁ: 8.73 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  239   111
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 1 sztuka (60 g)
  149   51
• Makrela, wędzona - 40 g
  115   185
• Cebula - 30 g
  285   80
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  117   61
• Sałata - 2 liście (10 g)
  146   23

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Drugie śniadanie

Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  172   41
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  415   55
• Woda - 100 ml
  217   5
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  151   46
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  136   309
• Guarana mielona - 1 łyżeczka (4 g)
  12   254

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Obiad

Kurczak słodko-kwaśny
452 kcal
Łączna waga porcji: 416g.

B: 27.79 g T: 6.37 g W: 75.54 g (BŁ: 8.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

56   10

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  335   20
• Ananas - 3 plastry (240 g)
  140   186
• Ryż brązowy - 150 g
  167   63
• Sok pomarańczowy - sok wyciśnięty z 1 pomarańczy (120 g)
  99   27
• Papryka czerwona - 0,5 sztuki (115 g)
  239   111
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  285   80
• Marchew - 2 sztuki (100 g)
  233   15
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 czubata łyżka (30 g)
  146   15
• Skrobia ziemniaczana - 2-3 łyżeczki (30 g)
  25   62
• Woda - 3 łyżki (18 ml)
  217   5
• Miód pszczeli - 1 płaska łyżeczka (12 g)
  163   62
• Ocet winny - 1 łyżka (10 g)
  30   69
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Sól himalajska - 0,25 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  55   67
• Pieprz czarny - 0,5 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  152   4
• Oregano (suszone) - 0,5 łyżeczki (0 g)
  101   6
• Mielona papryka słodka - 1 łyzeczka lub wedle uznania (0 g)
  134   7
• Mielona papryka chilli - szczypta lub wedle uznania (0 g)
  122   38

Przepis:

1. Umyj i pokrój składniki:
- Marchew obierz i pokrój w słupki,
- Paprykę także pokrój w słupki,
- Cebulę pokrój w cienkie plasterki,
- Czosnek obierz i przeciśnij przez praskę,
- Ananasa obierz i pokrój na małe kawałki,
- Kurczaka pokój w kawałki o długości 2-3 cm,
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i podsmaż kurczaka. Dopraw kurczaka do smaku solą himalajską, pieprzem, ostrą papryką i oregano. Następnie przełóż kurczaka lub do półmiska.
3. Ugotuj ryż.
4. Przygotowuj sos słodko-kwaśny. W naczyniu umieść: sok z pomarańczy, miód, koncentrat pomidorowy, ocet winny. Wymieszaj składniki.
5. Warzywa (cebula, czosnek, marchew, papryka) uduś al dente na dużej patelni. Następnie do duszących się warzyw dodaj ananasa, kurczaka i sos słodko-kwaśny. Wymieszaj. Dopraw papryką słodką i papryką ostrą do smaku. W oddzielnym naczyniu wymieszaj skrobię ziemniaczaną z odrobiną wody. Po około 5 min. duszenia sosu dodaj rozwodnioną skrobię, cały czas mieszając. Mieszaj sos aż zawrze i zgęstnieje, a następnie zdejmij patelnię z kuchenki.
6. Ugotowany ryż nałóż na talerz i polej przygotowanym sosem.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Yoshimu z forum KFD

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Ryż z pieczarkami i koperkiem (wersja lżejsza)
297 kcal
Łączna waga porcji: 415g.

B: 7.78 g T: 13.51 g W: 39.71 g (BŁ: 6.98 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 1 szklanka (240 ml)
  217   5
• Pieczarka świeża - 4 sztuki (80 g)
  159   81
• Ryż brązowy - 1/4 szklanki (45 g)
  167   63
• Koper ogrodowy - 1/2 pęczka (35 g)
  104   84
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 1 łyżeczka (5 g)
  130   28
• Olej słonecznikowy - 1 łyżeczka (preferowany olej tłoczony na zimno) (5 g)
  69   36
• Olej rzepakowy - 5 g
  168   34

Przepis:

1) Ugotuj ryż w 1 szklance lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.

2) Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.

3) Posiekaj koperek.

4) Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem.

5) Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek dodaj ryż i wymieszaj.

6) Uduszony ryż z pieczarkami polej olejem słonecznikowym oraz posyp nasionami słonecznika i koperkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1346 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---