Darmowa dieta 1400 kcal nr 8081

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
360 kcal
Łączna waga porcji: 370g.

B: 7.72 g T: 10.13 g W: 63.29 g (BŁ: 6.09 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 1 szklanka (250 ml)
  46   568
• Borówka amerykańska - 70 g
  173   188
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  214   80
• Migdały - 5 g
  122   80
• Mak niebieski - 1 łyżeczka (5 g)
  24   234

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Surówka z marchwi i jabłek
201 kcal
Łączna waga porcji: 495g.

B: 3.6 g T: 1.44 g W: 50.73 g (BŁ: 14.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

46   14

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Marchew - 3x 2 średnie sztuki (270 g)
  233   15
• Jabłko - 3x 1 średnia sztuka (225 g)
  257   40

Przepis:

1. Marchew i jabłko umyj i obierz ze skórki.
2. Składniki zblenduj lub zetrzyj na tarce o drobnych oczkach i wymieszaj.

Obiad

Kotlety warzywne z ciecierzycy
390 kcal
Łączna waga porcji: 492g.

B: 17.76 g T: 12.3 g W: 60.19 g (BŁ: 15.03 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

27   43

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 500 g
  158   133
• Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa - 1 puszka (bez zalewy) (240 g)
  65   137
• Cebula czerwona - 1 sztuka (105 g)
  183   60
• Bułka tarta - pół szklanki (55 g)
  100   37
• Jaja kurze całe - 1 sztuka M (51 g)
  347   26
• Czosnek - 4 ząbki (20 g)
  253   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Mielona papryka chilli - Szczypta (1 g)
  122   38
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Shake szpinakowy
206 kcal
Łączna waga porcji: 790g.

B: 6.62 g T: 7 g W: 35.34 g (BŁ: 11.82 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

24   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  217   5
• Ananas - 160 g
  140   188
• Szpinak - 100 g
  145   149
• Nasiona chia - 20 g
  136   309
• Imbir - 10 g
  85   102

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze

Kolacja

Gołąbki wegańskie (warzywne)
262 kcal
Łączna waga porcji: 861g.

B: 15.04 g T: 1.7 g W: 56.76 g (BŁ: 18.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   25

Składniki na liczbę porcji: 8

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Kapusta biała - 1 średnia sztuka (1500 g)
  77   39
• Kalafior - 1 sztuka (880 g)
  142   95
• Passata pomidorowa - 1 butelka (700 g)
  71   44
• Cebula - 2 sztuki (180 g)
  285   80
• Marchew - 2 średnie sztuki (90 g)
  233   15
• Pietruszka, korzeń - 2 średnie sztuki (90 g)
  67   63
• Sól himalajska - wedle uznania (5 g)
  55   67
• Pieprz czarny - pół łyżeczki (0 g)
  152   4
• Mielona papryka słodka - 1 łyżeczka (0 g)
  134   7

Przepis:

1. Umyj i obierz warzywa.
2. Marchew, pietruszkę, kalafiora i cebulę ugotuj na parze.
3. Zblenduj ugotowane warzywa i przypraw słodką papryką, pieprzem oraz solą.
4. Ugotuj kapustę w posolonej wodzie. Zdejmij liście.
5. Farsz ze zblendowanych warzyw zawiń w liście kapusty.
6. Gołąbki ułóż w naczyniu żaroodpornym i polej pomidorową passatą.
7. Naczynie przykryj i duś gołąbki w piekarniku przez 1 godzinę w temperaturze około 220 st. C.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 8. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1419 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---