Darmowa dieta 1500 kcal
Gotowy jadłospis nr 61855

Śniadanie

Puszyste placuszki (pancakes) z czekoladą
306 kcal
Łączna waga porcji: 209g.

B: 21.16 g T: 5.94 g W: 42.81 g (BŁ: 1.15 g)

Wegetariańskie  

26   6

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  88   50
• Jaja kurze całe - 2 szt (110 g)
  349   26
• Mąka pszenna typ 500 - 100 g
  87   38
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (5 g)
  69   26
• Soda oczyszczona - pół łyżeczki (2 g)
  43   27

Przepis:

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem. Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać. Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę. Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy. Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków. Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym. Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Tosty pełnoziarniste z serem, papryką i polędwicą sopocką
227 kcal
Łączna waga porcji: 108g.

B: 10.87 g T: 9.42 g W: 26.29 g (BŁ: 3.36 g)



66   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb tostowy pełnoziarnisty - dwie kromki (46 g)
  86   43
• Papryka czerwona - plaster (30 g)
  241   111
• Ser żółty królewski light - jeden plaster (15 g)
  78   39
• Polędwica sopocka - jeden plaster (12 g)
  101   29
• Masło - pół łyżeczki (5 g)
  170   46

Przepis:

1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster polędwicy, pokrojoną paprykę i plaster sera.
3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.

Obiad

Sałatka z mango i kurczakiem
462 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 38.1 g T: 12.4 g W: 53.89 g (BŁ: 7.92 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  337   20
• Papryka czerwona - 1 sztuka (230 g)
  241   111
• Mango - 1 mała sztuka (200 g)
  87   143
• Sałata lodowa - pół główki (200 g)
  114   18
• Kukurydza konserwowa - pół puszki (110 g)
  156   59
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  164   62
• Musztarda - 1 łyżka (20 g)
  102   35
• Kurkuma - dwie łyżeczki (10 g)
  91   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Woda - 1 łyżka (6 ml)
  219   5
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  197   26
• Sól himalajska - pół łyżeczki (3 g)
  56   67
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  123   38

Przepis:

Kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać wraz z kurkumą, curry i solą. Na patelnie dodać 1 łyżkę oleju, wrzucić kurczaka i podsmażyć do zarumienienia. Do miski dodać pokrojone mango, sałatę lodową, kukurydzę, paprykę, oraz kurczaka. Wymieszać wszystko razem.

Dodać sos (1 łyżka miodu, 1 łyżka musztardy, 1 łyżka wody, 1 łyżeczka oliwy z oliwek).

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Jogurtowy koktajl z kiwi
201 kcal
Łączna waga porcji: 355g.

B: 11.28 g T: 5.34 g W: 28.35 g (BŁ: 2.3 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

12   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 1 szklanka (240 g)
  207   27
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  152   47
• Truskawki - 40 g
  101   31

Przepis:

truskawki umyć, odsączyć, odszypułkować.Dwie odłożyć do dekoracji. Kiwi obrać i pokroić w kawałki. Owoce wrzucić do blendra,dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia składników. Napój przelać do szklanki i udekorować plasterkami pozostałych truskawek.

Kolacja

Tacos w liściach kapusty z indykiem i sosem guacamole
319 kcal
Łączna waga porcji: 384g.

B: 26.12 g T: 10.52 g W: 33.14 g (BŁ: 6.42 g)

Bez laktozy  

7   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pierś z indyka - 1 mała sztuka (200 g)
  93   40
• Pomidory - 2 sztuki (200 g)
  296   99
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  287   80
• Kapusta pekińska - 2 duże liście (100 g)
  114   37
• Awokado - 1 sztuka (70 g)
  186   301
• Kasza gryczana - 1 woreczek (50 g)
  126   72
• Limonka - 1 sztuka (30 g)
  57   23
• Masło klarowane - 1 łyżeczka (6 g)
  27   84
• Suszona kolendra - 1 łyżeczka (5 g)
  48   61
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  136   7
• Oregano (suszone) - szczypta (1 g)
  102   6

Przepis:

Sos: Awokado obieramy i kroimy na małe kawałki,wrzucamy do naczynia i dodajemy sok z limonki,pokrojoną cebulę i czosnek.Całość miksujemy na gładką masę i doprawiamy solą i pieprzem. Tacos: Kaszę gryczaną gotujemy zgodnie z opisem na opakowaniu. Kmin rzymski i kolendrę rozgniatamy. Indyka kroimy na małe kawałki ,doprawiamy przyprawami i podsmażamy na łyżeczce masła klarowanego. Obieramy pomidor i kroimy go w kosteczkę. Dodajemy posiekaną cebulę,doprawiamy solą i pieprzem. Na umyte i oszuszone liście kapusty pekińskiej nakładamy sos guacamole, kawałki indyka i pomidor z cebulką raz kaszę gryczaną.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1515 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---