Darmowa dieta 1800 kcal nr 26487

Śniadanie

Jaglanka z mango
461 kcal
Łączna waga porcji: 487g.

B: 13.96 g T: 7.88 g W: 87.23 g (BŁ: 6.54 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mango - jedna sztuka (280 g)
  87   143
• Mleko krowie 1,5% - 150 ml
  207   80
• Kasza jaglana - 52 g
  156   167
• Sezam - 1 łyżeczka (5 g)
  66   101

Przepis:

1. Ugotuj kaszę. 2. Zmiksuj w blenderze wszystkie składniki. 3. Posyp sezamem.

Drugie śniadanie

Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  173   41
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  417   55
• Woda - 100 ml
  219   5
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  152   47
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  138   310
• Guarana mielona - 1 łyżeczka (4 g)
  12   259

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Obiad

Makaron z tuńczykiem (wersja bezglutenowa)
619 kcal
Łączna waga porcji: 512g.

B: 28.23 g T: 14.05 g W: 97.97 g (BŁ: 4.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

16   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  159   75
• Makaron spaghetti, kukurydziano-ryżowy - 80 g
  39   121
• Tuńczyk w wodzie - 60 g
  71   183
• Cebula - 50 g
  286   80
• Suszone pomidory - 40 g
  122   148
• Koncentrat pomidorowy 30% - 30 g
  147   15
• Natka pietruszki - 30 g
  118   61
• Sok cytrynowy - 12 g
  108   42
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Makaron przyrządzamy wg. przepisu na opakowaniu. Cebulę podsmażamy na patelni, dodajemy pomidory z puszki i pokrojone w kostkę suszone pomidory, doprawiamy solą i pieprzem, odrobiną suszonego chilli i łyżką suszonej słodkiej papryki. Gdy sos zacznie gęstnieć dodajemy tuńczyka, koncentrat pomidorowy i posiekaną natkę pietruszki.

Kolacja

Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  156   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  349   26
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   128
• Mleko krowie 1,5% - 30 ml
  207   80

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1828 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---