Darmowa dieta 1800 kcal nr 538

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 369g.

B: 7.11 g T: 7.4 g W: 77.08 g (BŁ: 7.07 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   48

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   560
• Banan - połowa (60 g)
  403   55
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  207   75
• Rodzynki - 1 łyżka (11 g)
  99   235
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  133   304
• Amarantus ekspandowany - 1 łyżka (3 g)
  37   585

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)
280 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 5 g T: 0 g W: 70 g (BŁ: 10 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

19   36

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Borówka amerykańska - 500 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce.

Obiad

Zupa pomidorowa z rzeżuchą
622 kcal
Łączna waga porcji: 575g.

B: 33.6 g T: 46.34 g W: 20.68 g (BŁ: 5.96 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

17   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 250 g
  287   99
• Mielone mięso wołowe - 150 g
  109   38
• Białko jaja kurzego - z dwóch jaj (70 g)
  162   16
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 łyżka (25 g)
  142   15
• Rzeżucha - 20 g
  37   148
• Cebula - 20 g
  276   75
• Seler, korzeń - 20 g
  50   120
• Marchew - 20 g
  225   14
• Sól biała - szczypta (0 g)
  126   22
• Liść laurowy - 1 (0 g)
  74   10
• Bulion warzywny - 1/2 litra (0 g)
  124   36
• Czosnek - 1 ząbek (0 g)
  249   27
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  147   4

Przepis:

Mięso mieszamy z pokrojoną w kostkę cebulą i drobno pokrojonymi warzywami. Wszystko razem zagniatamy z białkiem, przekładamy do garnka, zalewamy bulionem warzywnym, dodajemy listek laurowy, pieprz czosnek, sól i gotujemy na małym ogniu ciągle mieszając. Usuwamy szumowiny i gotujemy przez około 20 minut. Gdy mięso będzie miękkie dodać koncentrat pomidorowy i doprowadzić do wrzenia. Podajemy posypane rzeżuchą.

Podwieczorek

Sałatka z kalafiora z gruszkami
207 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 7.61 g T: 6.99 g W: 32.11 g (BŁ: 6.31 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 150 g
  140   94
• Gruszka - 125 g
  128   63
• Jogurt naturalny 2% - 70 g
  202   25
• Sok pomarańczowy - 2 łyżki (20 g)
  96   25
• Rzeżucha - 5 g
  37   148
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  192   23

Przepis:

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Kolacja

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

32   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   560
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  147   46
• Ananas - 100 g
  134   184
• Nasiona chia - 5 g
  133   304

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1820 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---