Darmowa dieta 2000 kcal nr 12460

Śniadanie

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi
373 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 14.65 g T: 21.05 g W: 35.07 g (BŁ: 7.12 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

64   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kiszony - 120 g
  136   25
• Pomidory koktajlowe - 120 g
  167   91
• Papryka czerwona - 100 g
  234   111
• Rzodkiewka - 75 g
  144   59
• Jaja kurze całe - 50 g
  341   26
• Krążki ryżowe - 2 sztuki (20 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25
• Nasiona dyni - 10 g
  68   59
• Sok cytrynowy - 1 łyżeczka (3 g)
  106   39
• Sól biała - szczypta (0 g)
  129   22
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  150   4

Przepis:

1. Jajko ugotować na twardo.
2. Jajko i ogórek pokroić w kostkę, paprykę w krótkie paski.
3. Pomidory i rzodkiewkę przeciąć na pół.
4. Całość umieścić w misce, posypać nasionami dyni.
5. Polać oliwą i pokropić sokiem z cytryn.

Drugie śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką (wersja lżejsza)
456 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 13.46 g T: 11.66 g W: 84.4 g (BŁ: 18.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Rzodkiewka - 2x ok. 7 sztuk (200 g)
  144   59
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  240   62
• Hummus z chilli - 40 g
  55   313

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Obiad

Kurczak curry z fasolką szparagową (wersja lżejsza)
527 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 32.43 g T: 15.99 g W: 69.48 g (BŁ: 11.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 200 g
  109   86
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  330   20
• Ryż brązowy - 70 g
  162   63
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25
• Sezam - 5 g
  62   100

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Podwieczorek

Koktajl z mleka i brzoskwini
233 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 11.22 g T: 5.79 g W: 37.38 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (230 ml)
  201   79
• Brzoskwinia - 170 g
  130   63
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   590
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  132   308

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Kolacja

Kotlety warzywne z ciecierzycy
390 kcal
Łączna waga porcji: 492g.

B: 17.76 g T: 12.3 g W: 60.19 g (BŁ: 15.03 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

27   43

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 500 g
  153   132
• Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa - 1 puszka (bez zalewy) (240 g)
  63   135
• Cebula czerwona - 1 sztuka (105 g)
  179   60
• Bułka tarta - pół szklanki (55 g)
  99   37
• Jaja kurze całe - 1 sztuka M (51 g)
  341   26
• Czosnek - 4 ząbki (20 g)
  251   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  166   32
• Mielona papryka chilli - Szczypta (1 g)
  120   38
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  150   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  129   22

Przepis:

Cukinię ścieramy na tarce, posypujemy szczyptą soli i odstawiamy na 10 minut. Cebulę i paprykę siekamy na drobna kostkę, podsmażamy na patelni z dodatkiem oliwy. Cieciorkę bez zalewy blendujemy. Cukinie wyciskamy z nadmiaru wody i łączymy z cebulą, papryką, cieciorką, jajkami, czosnkiem, bułką tartą (0,5 szklanki), chili, solą i pieprzem. Formujemy 4 kotletów, obtaczamy w pozostałej bułce tartej i smażymy na patelni.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1979 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---