Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 71285

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2000 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.



Śniadanie


Kanapki z humusem i rzodkiewką
412 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 11.66 g T: 9.24 g W: 79.02 g (BŁ: 15.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.


Drugie śniadanie


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

80   53

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Obiad


Mini pizzerinki
676 kcal
Łączna waga porcji: 377g.

B: 31.89 g T: 18.59 g W: 97.14 g (BŁ: 3.71 g)

Wegetariańskie  

37   11

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Drożdże rozpuszczamy w wodzie. Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut. Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250°
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
511 kcal
Łączna waga porcji: 284g.

B: 35.89 g T: 16.74 g W: 55.85 g (BŁ: 2.97 g)

Wegetariańskie  

27   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1979 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 86.45 g
Tłuszcz: 47.54 g
Węglowodany: 319.59 g (w tym błonnik: 33.85 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 50g     1,40 zł (6,99 zł)
Budyń waniliowy bez cukru 20g     0,46 zł (1,09 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukier 3g     0,01 zł (2,99 zł)
Cynamon 4g     0,51 zł (2,29 zł)
Czekolada gorzka 10g     0,45 zł (4,49 zł)
Drożdże (piekarskie świeże) 15g     0,22 zł (1,49 zł)
Hummus z chilli 30g     1,12 zł (2,99 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Kasza jaglana 50g     0,48 zł (3,39 zł)
Kasza manna 20g     0,15 zł (2,99 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Ksylitol 14g     0,73 zł (12,99 zł)
Kukurydza konserwowa 30g     0,25 zł (2,79 zł)
Mąka orkiszowa 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka pszenna typ 500 100g     0,30 zł (2,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 20g     2,30 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 40g     0,73 zł (10,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Rzodkiewka 100g     2,08 zł (2,49 zł)
Ser mozzarella 125g     3,19 zł (3,19 zł)
Ser twarogowy chudy 150g     1,99 zł (1,99 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 150ml 0,00 zł (0,00 zł)



×