Darmowa dieta 2100 kcal nr 1151

Śniadanie

Owsianka z figami (bez laktozy)
503 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 11.14 g T: 19.9 g W: 73.57 g (BŁ: 7.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

7   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   561
• Płatki owsiane - 50 g
  208   75
• Orzechy włoskie - 15 g
  121   74
• Figi suszone - 14 g
  34   273
• Pestki dyni - 10 g
  83   74

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



161   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  288   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  136   43
• Sałata - 3 liście (15 g)
  143   21
• Masło - 10 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem
490 kcal
Łączna waga porcji: 566g.

B: 17.49 g T: 13.49 g W: 82.25 g (BŁ: 14.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

10   67

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 1/2 średniej sztuki (440 g)
  140   94
• Bulion warzywny - 250 g
  124   36
• Ananas - 120 g
  135   184
• Cebula - 1/2 sztuki (100 g)
  277   75
• Ryż brązowy - pół szklanki (90 g)
  163   62
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 50 g
  44   184
• Szczypiorek - 30 g
  146   22
• Olej rzepakowy - 2 łyżki (20 g)
  164   33
• Rodzynki - 1 łyżka (15 g)
  99   236
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  250   27
• Imbir (proszek) - 5 g
  72   77
• Suszona kolendra - pół łyżeczki (2 g)
  47   58
• Kurkuma - pół łyżeczki (2 g)
  90   27
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  120   38
• Sól biała - szczypta (1 g)
  127   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  148   4

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
323 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 8.25 g T: 14.95 g W: 45.26 g (BŁ: 12.53 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

43   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  288   99
• Sałata masłowa - 100 g
  96   64
• Papryka czerwona - 50 g
  233   108
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  152   60
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  238   59
• Oliwa z oliwek - 10 g
  193   23
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Kolacja

Kurczak z kaszą gryczaną i kapustą kwaszoną
452 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 32.46 g T: 13.98 g W: 54.41 g (BŁ: 9.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kapusta kwaszona (kiszona) - 200 g
  115   64
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  327   20
• Papryka czerwona - 60 g
  233   108
• Kasza gryczana - 60 g
  121   72
• Cebula - 30 g
  277   75
• Olej rzepakowy - 10 g
  164   33

Przepis:

Kaszę gryczaną gotujemy według przepisu na opakowaniu. Kurczaka, cebulę i paprykę kroimy w kostkę i smażymy na patelni na rozgrzanym oleju. Ugotowaną kaszę dodajemy na patelnię do pozostałych składników i mieszamy. Podajemy z kapusta kwaszoną.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2147 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---