Darmowa dieta 2200 kcal nr 26337



Śniadanie


Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy)
554 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 29.88 g T: 27.64 g W: 49.77 g (BŁ: 5.11 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   34

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.



Drugie śniadanie


Sałatka amerykańska z kurczakiem
321 kcal
Łączna waga porcji: 578g.

B: 29.57 g T: 13.72 g W: 23.05 g (BŁ: 6.58 g)

Bezglutenowe  

47   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Filet z kurczaka myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez około 20 minut. Sałatę myjemy, rwiemy na małe kawałki. Pomidora, ogórka i rzodkiewkę myjemy i kroimy. Rzeżuchę płuczemy. Z oliwy, musztardy, czosnku, jogurtu, octu, soli i pieprzu przygotowujemy sos. Całość mieszamy i podajemy.



Obiad


Kurczak w sosie warzywnym
641 kcal
Łączna waga porcji: 923g.

B: 51.71 g T: 15.81 g W: 78.94 g (BŁ: 11.12 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

38   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś kurczaka kroimy w paski i smażymy na rozgrzanej patelni z posiekaną cebulą, oraz bakłażanem i papryką pokrojonymi w paski. Gdy warzywa zmiękną dodajemy kiełki fasoli mung i sos (przepis poniżej) i całość mieszamy. Ryż przyrządzamy według przepisu na opakowaniu, przekładamy na talerz i polewamy zawartością patelni. Sos: Gotujemy bulion, dodajemy mąkę wymieszaną z wodą i mieszamy aż sos zgęstnieje. Następnie dodajemy koncentrat pomidorowy, sos sojowy, keczup, cukier i curry. Doprawiamy do smaku pieprzem i mieloną papryką.


Podwieczorek


Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji
289 kcal
Łączna waga porcji: 557g.

B: 2.91 g T: 12.1 g W: 45.92 g (BŁ: 7.03 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   61

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Imbir ścieramy i gotujemy z pokrojonymi w kostkę jabłkami i gruszkami, goździkami, olejem i wodą przez około 15 - 20 minut. Pod koniec dodajemy suszone jagody goji.



Kolacja


Kaszka manna z grejpfrutem
352 kcal
Łączna waga porcji: 385g.

B: 12.95 g T: 6.2 g W: 63.24 g (BŁ: 3.99 g)

Wegetariańskie  

26   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Ugotuj kaszę mannę na mleku.
  2. Dodaj podzielonego na cząstki grejpfruta.
  3. Posyp pestkami dyni.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2157 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 127.02 g
Tłuszcz: 75.47 g
Węglowodany: 260.92 g (w tym błonnik: 33.83 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bakłażan 120g     1,33 zł (4,99 zł)
Bulion warzywny 200g     21,84 zł (27,96 zł)
Cebula 130g     0,31 zł (1,89 zł)
Cukier 5g     0,01 zł (2,99 zł)
Curry 8g     0,54 zł (1,69 zł)
Czosnek 2g     0,09 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Grejpfrut 130g 0,00 zł (0,00 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Imbir 5g     0,14 zł (5,69 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Jagody goji (suszone) 12g     1,12 zł (13,99 zł)
Jaja kurze całe 160g     1,12 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 25g     0,19 zł (1,39 zł)
Kasza jaglana 40g     0,39 zł (3,39 zł)
Kasza manna 50g     0,37 zł (2,99 zł)
Keczup (ketchup) 15g     0,21 zł (5,29 zł)
Kiełki fasoli mung 20g     0,24 zł (3,89 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 15g     0,28 zł (1,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 20ml     0,19 zł (9,49 zł)
Musztarda 10g     0,13 zł (2,49 zł)
Ocet balsamiczny 6g     0,30 zł (12,49 zł)
Ogórek gruntowy 50g     0,92 zł (10,99 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Pestki dyni 5g     0,20 zł (3,99 zł)
Pieprz czarny 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Pomidory 150g     0,80 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 100g     1,40 zł (3,49 zł)
Ryż brązowy 25g     0,19 zł (2,99 zł)
Rzeżucha 50g 0,00 zł (0,00 zł)
Rzodkiewka 75g     1,56 zł (2,49 zł)
Sałata lodowa 50g     0,86 zł (5,99 zł)
Skrobia ziemniaczana 25g     0,50 zł (9,99 zł)
Sos sojowy jasny 10g     0,28 zł (4,19 zł)
Suszone pomidory 20g     0,50 zł (6,99 zł)
Szczypiorek 50g     4,98 zł (4,98 zł)
Szpinak 100g     2,00 zł (3,99 zł)
Sól biała 0g     0,00 zł (0,00 zł)
Woda 300ml 0,00 zł (0,00 zł)



×