Darmowa dieta 2200 kcal nr 26808



Śniadanie


Bułka z twarożkiem
654 kcal
Łączna waga porcji: 406g.

B: 50.6 g T: 21.2 g W: 69.42 g (BŁ: 6.86 g)

Wegetariańskie  

73   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.



Drugie śniadanie


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

77   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Obiad


Pulpeciki z makaronem
746 kcal
Łączna waga porcji: 490g.

B: 32.37 g T: 39.57 g W: 70.02 g (BŁ: 9.42 g)

Bez laktozy  

47   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju. Przekładamy do miski i mieszamy ją razem z mięsem, odrobiną suszonego czosnku, koncentratem pomidorowym, bułką tartą, całym jakiem, suszoną natką pietruszki, ziołami prowansalskimi, solą i pieprzem. Formujemy kulki i podsmażamy na patelni. W międzyczasie w garnku podgrzewamy sos pomidorowy z dodatkiem ulubionych przypraw (np. sól, pieprz, tymianek). Dodajemy kulki i dusimy na małym ogniu przez ok 20 minut. Makaron gotujemy wg instrukcji na opakowaniu, przekładamy na talerz i zalewamy zawartością garnka.



Kolacja


Placki kukurydziane
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 18.92 g T: 11.15 g W: 71.29 g (BŁ: 7.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   46

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2225 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 108.9 g
Tłuszcz: 74.89 g
Węglowodany: 298.31 g (w tym błonnik: 35.46 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Bułka grahamka 100g     1,37 zł (1,78 zł)
Bułka tarta 20g     0,16 zł (3,89 zł)
Cebula 50g     0,12 zł (1,89 zł)
Cynamon 4g     0,51 zł (2,29 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 125g     0,87 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 90g     0,70 zł (1,39 zł)
Kasza jaglana 50g     0,48 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 25g     0,47 zł (1,49 zł)
Kukurydza konserwowa 200g     1,64 zł (2,79 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 70g     0,79 zł (4,49 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 70g     1,40 zł (9,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 30ml     0,10 zł (3,49 zł)
Mąka kukurydziana 30g     0,11 zł (3,59 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Ser twarogowy półtłusty 200g     3,19 zł (3,99 zł)
Szczypiorek 6g     0,60 zł (2,49 zł)



×