Darmowa dieta 2500 kcal nr 60500

Śniadanie

Kanapki z pastą fasolową
563 kcal
Łączna waga porcji: 516g.

B: 20.74 g T: 13.83 g W: 100.78 g (BŁ: 22.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

43   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  244   63
• Czerwona fasola (konserwowa) - 120 g
  123   139
• Pomidory - 120 g
  296   99
• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Cytryna - 40 g
  177   4
• Koper ogrodowy - 16 g
  105   84
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.

Drugie śniadanie

Komosa ryżowa na mleku migdałowym z malinami
381 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 13.9 g T: 7.88 g W: 71.34 g (BŁ: 13.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   63

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 240 g
  43   319
• Jabłko - 150 g
  260   40
• Quinoa (komosa ryżowa) - 70 g
  22   229
• Malina - 60 g
  114   46

Przepis:

1. Komosę ugotuj na mleku migdałowym.
2. Pod koniec gotowania dodaj maliny.
3. Przełóż do miseczki i wkrój jabłko.

Obiad

Indyk curry
689 kcal
Łączna waga porcji: 916g.

B: 55.13 g T: 14.79 g W: 93.38 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

40   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pierś z indyka - 200 g
  93   40
• Kalafior - 120 g
  143   95
• Brokuły - 120 g
  220   109
• Cukinia - połowa (120 g)
  159   134
• Papryka czerwona - połowa (120 g)
  241   111
• Ogórek gruntowy - połowa (90 g)
  99   22
• Ryż brązowy - 80 g
  167   63
• Cebula - 50 g
  286   80
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26
• Curry - 6 g
  130   27

Przepis:

Pokrojone w kostkę mięso przyprawiamy curry, solą i pieprzem. Dodajemy oliwę z oliwek, mieszamy i odstawiamy do lodówki na 5 - 10 minut. Wyjmujemy z lodówki i smażymy (bez dodatkowego tłuszczu) razem z posiekaną cebulą, cukinią, papryką i ogórkiem pokrojonymi w kostkę oraz różyczki brokuła i kalafiora. Możemy doprawić odrobiną soli i suszonego czosnku. Chwilę smażymy, po czym podlewamy odrobiną wody i dusimy pod przykryciem, aż warzywa nieco zmiękną (ok 7 - 10 minut). Podajemy z ryżem przyrządzonym według przepisu na opakowaniu.

Podwieczorek

Sałatka z granatem i serem feta
412 kcal
Łączna waga porcji: 335g.

B: 14.77 g T: 28.78 g W: 26.04 g (BŁ: 5.13 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

25   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - dwie sztuki (340 g)
  296   99
• Granat - 100 g
  60   113
• Ser typu "Feta" - 100 g
  126   61
• Rukola - 50 g
  122   77
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  197   26
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 2 łyżki (20 g)
  130   28
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (12 g)
  164   62
• Musztarda - 1 łyżeczka (10 g)
  102   35
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  108   42
• Oregano (suszone) - 1 g
  102   6

Przepis:

1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.
3. Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.
4. Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.
5. Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.
6. Polewamy sosem sałatkę.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z mango i kurczakiem
462 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 38.1 g T: 12.4 g W: 53.89 g (BŁ: 7.92 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  337   20
• Papryka czerwona - 1 sztuka (230 g)
  241   111
• Mango - 1 mała sztuka (200 g)
  87   143
• Sałata lodowa - pół główki (200 g)
  114   18
• Kukurydza konserwowa - pół puszki (110 g)
  156   60
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  164   62
• Musztarda - 1 łyżka (20 g)
  102   35
• Kurkuma - dwie łyżeczki (10 g)
  91   28
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   36
• Woda - 1 łyżka (6 ml)
  219   5
• Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka (5 g)
  197   26
• Sól himalajska - pół łyżeczki (3 g)
  56   67
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  123   38

Przepis:

Kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać wraz z kurkumą, curry i solą. Na patelnie dodać 1 łyżkę oleju, wrzucić kurczaka i podsmażyć do zarumienienia. Do miski dodać pokrojone mango, sałatę lodową, kukurydzę, paprykę, oraz kurczaka. Wymieszać wszystko razem.

Dodać sos (1 łyżka miodu, 1 łyżka musztardy, 1 łyżka wody, 1 łyżeczka oliwy z oliwek).

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2507 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---