Darmowa dieta 2500 kcal nr 68396



Śniadanie


Bananowy budyń jaglany z miodem
492 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 18.71 g T: 6.86 g W: 90.75 g (BŁ: 3.42 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Gotujemy ją w 150ml mleka pod przykryciem, aż całe mleko się wchłonie (około 15 minut). Czekamy aż nieco wystygnie, przekładamy do blendera, dodajemy resztę mleka, miód i pokrojonego banana, miksujemy.


Drugie śniadanie


Sałatka z awokado i kurczakiem
287 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 13.72 g T: 21.57 g W: 11.6 g (BŁ: 4.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.


Obiad


Spaghetti bolognese - bez laktozy
701 kcal
Łączna waga porcji: 429g.

B: 28.35 g T: 52.13 g W: 32.38 g (BŁ: 5.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

33   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Rozgrzewamy olej na patelni i podsmażamy poszatkowane czosnek i cebulę. Dodajemy mięso.Doprawiamy ziołami oraz solą i pieprze. Dodajemy pokrojoną w kostkę paprykę i pomidory. Dusimy kilka minut,dodajemy konentrat. Dokładnie mieszamy i smażymy pod przykryciem na niewielkim ogniu. Podajemy z makaronem pełnoziarnistym.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Placuszki bananowo szpinakowe
610 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 21.06 g T: 15.72 g W: 101 g (BŁ: 8.84 g)

Wegetariańskie  

15   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Marchwianka z mlekiem migdałowym
381 kcal
Łączna waga porcji: 538g.

B: 18.55 g T: 10.38 g W: 62.86 g (BŁ: 17.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

1   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Cebulę siekamy drobno i podsmażamy na oleju, ż się zeszkli. Dodajemy pokrojoną w kostkę marchewkę i pietruszkę.Doprawiamy solą i smażymy,mieszając prze ok.10minut. Następnie dodajemy połowę startego imbiru i soczewicę,smażymy przez mniej więcej 2minuty. Na patelnię wlewamy ok.2-3 szklanki wody i gotujemy całość ok. 15-20minut. Doprawiamy solą,pieprzem i słodką papryką oraz startym imbirem. Zawartość patelni przelewamy do garnka, dodajemy szklankę mleka migdałowego i blendujemy.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2471 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 100.39 g
Tłuszcz: 106.66 g
Węglowodany: 298.59 g (w tym błonnik: 39.35 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 2g     0,32 zł (1,59 zł)
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Banan 300g     1,50 zł (4,99 zł)
Bazylia (suszona) 1g     0,23 zł (2,29 zł)
Cebula 150g     0,35 zł (1,89 zł)
Cebula czerwona 30g     0,14 zł (2,99 zł)
Czosnek 10g     0,44 zł (2,19 zł)
Filet z piersi kurczaka 50g     0,87 zł (8,69 zł)
Imbir 5g     0,14 zł (5,69 zł)
Jaja kurze całe 200g     1,40 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 100g     0,62 zł (2,49 zł)
Kasza jaglana 75g     0,73 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Ksylitol 10g     0,52 zł (12,99 zł)
Makaron pełnoziarnisty 50g     0,60 zł (5,99 zł)
Malina 140g     2,80 zł (9,99 zł)
Marchew 500g     1,53 zł (2,29 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Mielone mięso wołowe 300g     5,99 zł (9,99 zł)
Miód pszczeli 10g     0,37 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 300ml     1,05 zł (3,49 zł)
Mleko migdałowe 250g     2,62 zł (10,49 zł)
Mąka gryczana 60g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka ziemniaczana 80g 0,00 zł (0,00 zł)
Olej kokosowy 12g     0,60 zł (11,99 zł)
Olej rzepakowy 12g     0,08 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 1g     0,17 zł (1,69 zł)
Pieprz czarny 2g     0,18 zł (1,79 zł)
Pietruszka, korzeń 100g     0,83 zł (2,49 zł)
Pietruszka, liście 6g 0,00 zł (0,00 zł)
Pomidory 400g     2,13 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 60g     0,84 zł (3,49 zł)
Proszek do pieczenia 6g     0,15 zł (0,75 zł)
Sałata masłowa 50g     1,78 zł (4,99 zł)
Soczewica czerwona, nasiona suche 100g     1,48 zł (5,19 zł)
Szpinak 120g     2,39 zł (3,99 zł)
Sól biała 4g     0,02 zł (1,99 zł)
Tymianek suszony 1g     0,20 zł (2,19 zł)



×