Darmowa dieta 2700 kcal nr 52699



Śniadanie


Owsianka z borówkami i amarantusem
460 kcal
Łączna waga porcji: 434g.

B: 14.74 g T: 16.55 g W: 69.09 g (BŁ: 11.34 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

13   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.



Drugie śniadanie


Zapiekanki z camembertem i pomidorem
616 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 27.96 g T: 21.96 g W: 86.52 g (BŁ: 18.24 g)

Wegetariańskie  

41   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Na chleb położyć plastry sera Camembert i plastry pomidora. Na koniec posypać ziołami prowansalskimi.


Obiad


Naleśnik z dżemem (wersja bezglutenowa)
690 kcal
Łączna waga porcji: 352g.

B: 11.69 g T: 26.25 g W: 102.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

49   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Podwieczorek


Sałatka z brokułem i jajkiem
387 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 27 g T: 14.2 g W: 43.55 g (BŁ: 10.65 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

66   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.
  2. Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.
  3. Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.
  4. Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
506 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 16.3 g T: 13.71 g W: 82.36 g (BŁ: 5.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2659 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 97.69 g
Tłuszcz: 92.67 g
Węglowodany: 383.66 g (w tym błonnik: 46.24 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 9g     0,63 zł (6,99 zł)
Borówka amerykańska 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Brokuły 500g     7,49 zł (7,49 zł)
Cebula 30g     0,07 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Cukinia 200g     2,00 zł (8,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Jaja kurze całe 274g     1,92 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Kasza jaglana 70g     0,68 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 20g     0,37 zł (1,49 zł)
Kukurydza konserwowa 220g     1,81 zł (2,79 zł)
Migdały 15g     1,27 zł (8,49 zł)
Mleko migdałowe 250g     2,62 zł (10,49 zł)
Mąka kukurydziana 72g     0,26 zł (3,59 zł)
Olej rzepakowy 30g     0,21 zł (6,99 zł)
Pomidory 200g     1,06 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Ser camembert pełnotłusty 80g     2,93 zł (4,39 zł)
Suszone pomidory 30g     0,75 zł (6,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)
Zioła prowansalskie 10g     1,29 zł (1,29 zł)



×