Darmowa dieta 2800 kcal nr 104979

Śniadanie

Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

57   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 1 duża (250 g)
  172   41
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 1 szklanka (240 ml)
  56   259
• Banan - 1 duży mrożony (150 g)
  415   55
• Mango - pół mango (120 g)
  86   143
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  45   138

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze

Drugie śniadanie

Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 300 g
  257   40
• Woda - 100 ml
  217   5
• Rodzynki - 30 g
  103   241
• Orzechy włoskie - 30 g
  123   75
• Cynamon - 4 g
  180   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad

Spaghetti Bolognese
819 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 34.34 g T: 60.19 g W: 38.02 g (BŁ: 5.95 g)



58   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Passata pomidorowa - 150 g
  71   44
• Mielone mięso wołowe - 150 g
  114   37
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 50 g
  131   26
• Ser gouda tłusty - 15 g
  104   31
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34

Przepis:

Mięso mielone doprawiamy wybranymi przyprawami, na rozgrzanym oleju smażymy mięso, po usmażeniu dodajemy passate pomidorową lub gotowy sos bolognese. W międzyczasie gotujemy makaron spaghetti (może być pełnoziarnisty). Na talerze wykładamy ugotowany makron, mięso z sosem i posypujemy serem żółtym

Podwieczorek

Jajka faszerowane szynką, papryką, ogórkiem
451 kcal
Łączna waga porcji: 344g.

B: 29.93 g T: 33.25 g W: 9.21 g (BŁ: 1.71 g)

Bezglutenowe  

24   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 5 sztuk klasa M (255 g)
  347   26
• Szynka wieprzowa, gotowana - 150 g
  56   68
• Papryka czerwona - jedna sztuka (120 g)
  239   111
• Ogórek kiszony - 100 g
  138   25
• Majonez lekki (light) - 50 g
  38   100
• Szczypiorek - 10 g
  153   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Jajka ugotować na twardo, przestudzić i obrać ze skorupek. Jajka przekroić wzdłuż na pół i delikatnie wyjąć do miseczki żółtka. Paprykę, ogórki, szynkę i szczypiorek drobno posiekać. Żółtka rozgnieść widelcem, dodać posiekane składniki, majonez i przyprawy. Całość dokładnie wymieszać. Nałożyć na każdą połówkę białka jajka porcję farszu. Całość udekorować szczypiorkiem lub natką pietruszki.

Źródło: olalalchf.pl

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka amerykańska z kurczakiem - wersja Magdy
503 kcal
Łączna waga porcji: 267g.

B: 25.09 g T: 25.81 g W: 44.72 g (BŁ: 4.5 g)

Bezglutenowe  

39   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  335   20
• Majonez lekki (light) - 2 łyżki (50 g)
  38   100
• Ananas plastry w syropie - 3 plastry (45 g)
  101   144
• Ryż brązowy - 30 g
  167   63
• Kukurydza konserwowa - 2 łyżki (30 g)
  155   60
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem, a następnie smażymy na patelni na 1 łyżce oleju. Ryż gotujemy w wodzie, w między czasie kroimy ananasa. Do miski dodajemy kukurydzę, ananasa, ugotowany ryż oraz usmażonego kurczaka, mieszamy. Na końcu dodajemy majonez.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2825 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---