Darmowa dieta 2900 kcal nr 2255

Śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
622 kcal
Łączna waga porcji: 458g.

B: 26.48 g T: 23.42 g W: 85.5 g (BŁ: 16.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

13   45

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 140 g
  288   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  238   59
• Awokado - 80 g
  177   302
• Sardynka w oleju - 60 g
  38   291
• Koper ogrodowy - 16 g
  101   82
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Szczypiorek - 10 g
  146   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Drugie śniadanie

Sałatka z awokado i kurczakiem (z chlebem)
732 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 31.58 g T: 44.34 g W: 59.04 g (BŁ: 14.36 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

38   25

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Awokado - 140 g
  177   302
• Pomidory koktajlowe - 120 g
  166   89
• Sałata masłowa - 100 g
  96   64
• Filet z piersi kurczaka - 100 g
  327   20
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  238   59
• Cebula czerwona - 60 g
  178   59
• Oliwa z oliwek - 20 g
  193   23

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Obiad

Indyk curry
689 kcal
Łączna waga porcji: 916g.

B: 55.13 g T: 14.79 g W: 93.38 g (BŁ: 17.74 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

38   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pierś z indyka - 200 g
  91   40
• Kalafior - 120 g
  140   94
• Brokuły - 120 g
  214   107
• Cukinia - połowa (120 g)
  153   130
• Papryka czerwona - połowa (120 g)
  233   108
• Ogórek gruntowy - połowa (90 g)
  94   22
• Ryż brązowy - 80 g
  163   62
• Cebula - 50 g
  277   75
• Oliwa z oliwek - 10 g
  193   23
• Curry - 6 g
  126   26

Przepis:

Pokrojone w kostkę mięso przyprawiamy curry, solą i pieprzem. Dodajemy oliwę z oliwek, mieszamy i odstawiamy do lodówki na 5 - 10 minut. Wyjmujemy z lodówki i smażymy (bez dodatkowego tłuszczu) razem z posiekaną cebulą, cukinią, papryką i ogórkiem pokrojonymi w kostkę oraz różyczki brokuła i kalafiora. Możemy doprawić odrobiną soli i suszonego czosnku. Chwilę smażymy, po czym podlewamy odrobiną wody i dusimy pod przykryciem, aż warzywa nieco zmiękną (ok 7 - 10 minut). Podajemy z ryżem przyrządzonym według przepisu na opakowaniu.

Podwieczorek

Koktajl ze szpinakiem, bananem i kiwi
386 kcal
Łączna waga porcji: 1000g.

B: 7.96 g T: 4.98 g W: 84.66 g (BŁ: 13.14 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

51   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 2x jedna szklanka (500 ml)
  211   5
• Banan - 2x jedna sztuka (240 g)
  404   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  148   46
• Szpinak - 100 g
  138   148
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  133   304

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Kolacja

Placki kukurydziane (bezglutenowe)
445 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 17.93 g T: 11 g W: 72.61 g (BŁ: 7.83 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

26   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kukurydza konserwowa - 200 g
  152   60
• Jaja kurze całe - 80 g
  338   25
• Mąka kukurydziana - 30 g
  51   126
• Mleko ryżowe - 30 ml
  46   561

Przepis:

Kukurydzę (odcedzoną), jajko i mleko doprawiamy ulubionymi przyprawami (np. sól, pieprz, bazylia) i miksujemy. Formujemy placki i smażymy na rozgrzanym oleju.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2874 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---