Darmowa dieta 2900 kcal nr 66140



Śniadanie


Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami
545 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 17.91 g T: 8.62 g W: 103.41 g (BŁ: 8.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

18   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.


Drugie śniadanie


Placuszki bananowo szpinakowe
610 kcal
Łączna waga porcji: 530g.

B: 21.06 g T: 15.72 g W: 101 g (BŁ: 8.84 g)

Wegetariańskie  

15   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Szpinak opłukać i wrzucić do pojemnika blendera. Dodać banana i zblendować. Dorzucić jajka, erytrol, szczyptę soli, domowy ekstrakt waniliowy (można pominąć), mleko kokosowe i ponownie zblendować. Dodać mąkę, proszek do pieczenia. Zmiksować. Smażyć na rozgrzanej patelni lekko przetartej tłuszczem.Jogurtem naturalnym polać po plackach i udekorować malinami.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Gulasz warzywny z ciecierzycą i sezamem
787 kcal
Łączna waga porcji: 501g.

B: 31.26 g T: 19.79 g W: 131.01 g (BŁ: 19.69 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

33   55

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Kaszę opłukać na sitku pod bieżącą wodą. Wstawić wodę na kaszę. Gotować od momentu wrzenia ok. 12 -15 min.
  2. Suche nasiona ciecierzycy zalać w garnku 2 szklankami wrzątku i odstawić na 3 –4 h. Po tym czasie zalać świeżą wodą i gotować przez ok. 30 min. do momentu, aż nasiona będą miękkie (w razie potrzeby dolać wody). W przypadku zastosowania nasion ciecierzycy konserwowej, opłukać nasiona na sitku pod bieżącą wodą.
  3. Warzywa umyć i osuszyć. Z papryki wydrążyć pestki, z pomidora usunąć szypułkę, zaś cebulę i czosnek obrać. Paprykę, pomidora i cebulę pokroić w kostkę. Czosnek drobno posiekać.
  4. Warzywa poddusić w garnuszku razem z przyprawami oraz 3 –4 łyżkami wody. Gotować pod przykryciem ok. 10 min. Dodać sok z cytryny oraz ugotowaną ciecierzycę. Całość wymieszać i dusić przez 5 –7 min.
  5. Gulasz podawać posypany sezamem / polany pastą sezamową, z natką pietruszki i ugotowaną kaszą.


Podwieczorek


Owsianka pieczona
460 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 12.63 g T: 12.72 g W: 79.42 g (BŁ: 10.09 g)

Wegetariańskie  

8   20

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Czeko hummus z waflami ryżowymi
536 kcal
Łączna waga porcji: 279g.

B: 18.47 g T: 21.53 g W: 75.58 g (BŁ: 16.36 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   28

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Posmaruj wafle hummusem.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2938 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 101.33 g
Tłuszcz: 78.38 g
Węglowodany: 490.42 g (w tym błonnik: 63.59 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Aromat waniliowy 2g     0,32 zł (1,59 zł)
Banan 600g     2,99 zł (4,99 zł)
Cebula 60g     0,14 zł (1,89 zł)
Ciecierzyca (cieciorka) 60g     1,08 zł (6,29 zł)
Ciecierzyca (cieciorka) konserwowa 400g     2,34 zł (2,49 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Ekstrakt waniliowy 2g 0,00 zł (0,00 zł)
Jaja kurze całe 200g     1,40 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 150g     0,93 zł (2,49 zł)
Kakao w proszku 30g     1,40 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 100g     0,97 zł (3,39 zł)
Krążki ryżowe 60g     1,47 zł (2,69 zł)
Ksylitol 10g     0,52 zł (12,99 zł)
Kurkuma 1g     0,08 zł (1,69 zł)
Malina 140g     2,80 zł (9,99 zł)
Mielona papryka słodka 1g     0,06 zł (1,29 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 250ml     0,87 zł (3,49 zł)
Mleko migdałowe 400g     4,20 zł (10,49 zł)
Mąka gryczana 60g 0,00 zł (0,00 zł)
Mąka ziemniaczana 80g 0,00 zł (0,00 zł)
Nasiona chia 15g     0,42 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 12g     1,05 zł (2,19 zł)
Olej kokosowy 25g     1,25 zł (11,99 zł)
Papryka czerwona 120g     2,20 zł (10,99 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Proszek do pieczenia 6g     0,15 zł (0,75 zł)
Płatki jaglane 60g     0,84 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 220g     1,45 zł (3,29 zł)
Rodzynki 22g     0,49 zł (4,49 zł)
Sezam 20g     0,52 zł (7,79 zł)
Siemię lniane 10g     0,10 zł (3,99 zł)
Sok cytrynowy 1g     0,03 zł (5,29 zł)
Syrop klonowy 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Szpinak 120g     2,39 zł (3,99 zł)
Sól biała 2.1g     0,01 zł (1,99 zł)
Wiórki kokosowe 6g     0,12 zł (3,99 zł)



×