Darmowa dieta 3000 kcal nr 114268

Śniadanie

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

105   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  74   103
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  86   38
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  347   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  168   34
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka
529 kcal
Łączna waga porcji: 295g.

B: 31.89 g T: 20.24 g W: 61.11 g (BŁ: 12.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

30   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  244   63
• Tuńczyk w oleju - 85 g
  71   161
• Awokado - 70 g
  184   301
• Kiełki brokuła - 16 g
  57   175
• Koper ogrodowy - 8 g
  104   84
• Sok cytrynowy - 6 g
  106   41
• Szczypiorek - 5 g
  153   22

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.

Obiad

Spaghetti Bolognese
819 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 34.34 g T: 60.19 g W: 38.02 g (BŁ: 5.95 g)



58   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Passata pomidorowa - 150 g
  71   44
• Mielone mięso wołowe - 150 g
  114   37
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 50 g
  131   26
• Ser gouda tłusty - 15 g
  104   31
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34

Przepis:

Mięso mielone doprawiamy wybranymi przyprawami, na rozgrzanym oleju smażymy mięso, po usmażeniu dodajemy passate pomidorową lub gotowy sos bolognese. W międzyczasie gotujemy makaron spaghetti (może być pełnoziarnisty). Na talerze wykładamy ugotowany makron, mięso z sosem i posypujemy serem żółtym

Podwieczorek

Zupa soczewicowa
396 kcal
Łączna waga porcji: 207g.

B: 32.87 g T: 7.64 g W: 53.8 g (BŁ: 9.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

7   16

Składniki na liczbę porcji: 5

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Soczewica czerwona, nasiona suche - 1 paczka (400 g)
  46   185
• Udko z kurczaka - 2 sztuki (300 g)
  91   37
• Marchew - 1 sztuka (100 g)
  233   15
• Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (80 g)
  67   63
• Koncentrat pomidorowy 30% - 1 słoiczek (80 g)
  146   15
• Cebula - 1 sztuka (50 g)
  285   80
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28
• Olej kokosowy - 1 łyżeczka (6 g)
  45   138
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (5 g)
  117   61
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Mielona papryka słodka - szczypta (1 g)
  134   7
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22
• Zioła prowansalskie - szczypta (1 g)
  76   5

Przepis:

Cebulkę kroimy w drobną kostkę,czosnek przeciskamy przez praskę,podsmażamy je na oleju do zeszklenia. Mięso podgotowujemy w wodzie,dodajemy podsmażoną ceulę z czosnkiem,marchewkę,pietruszkę i soczewicę. Gotujemy do miękkości. Wyciągamy mięso z wywaru i dodajemy koncentrat pomidorowy.Przyprawiamy do smaku (sól,pieprz,papryka,słodka,zioła prowansalskie). Na koniec blendujemy zupę. Mięso oddzielamy od kośći i dzielimy na mniejsze kawałki i wrzucamy do zupy.Zupę na talerzu posypujemy świeżą natką pietruszki.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 5. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem (wersja lżejsza)
563 kcal
Łączna waga porcji: 755g.

B: 22.84 g T: 10.11 g W: 104.32 g (BŁ: 17.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

6   71

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Bulion warzywny - 250 g
  127   38
• Kalafior - 1/4 średniej sztuki (220 g)
  142   95
• Ananas - 100 g
  140   187
• Ryż brązowy - 50 g
  167   63
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 40 g
  46   185
• Cebula - 40 g
  285   80
• Szczypiorek - 30 g
  153   22
• Rodzynki - 10 g
  103   241
• Olej rzepakowy - 1 łyżeczka (5 g)
  168   34
• Imbir (proszek) - 1 łyżeczka (5 g)
  72   77
• Kurkuma - pół łyżeczki (2 g)
  90   28
• Suszona kolendra - pół łyżeczki (2 g)
  47   60
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  122   38

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą, cukrem i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2999 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---