Darmowa dieta 3000 kcal nr 821

Śniadanie

Jaglanka z figami
490 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 18.44 g T: 19.55 g W: 62.42 g (BŁ: 5.32 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

4   46

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  198   77
• Płatki jaglane - 50 g
  82   180
• Orzechy włoskie - 15 g
  120   74
• Figi suszone - 14 g
  34   273
• Pestki dyni - 10 g
  83   73

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Drugie śniadanie

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
722 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 38.68 g T: 15.72 g W: 113.9 g (BŁ: 14.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Brokuły - 500 g
  213   107
• Jaja kurze całe - 2x jedna sztuka (120 g)
  337   25
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   186
• Papryka czerwona - 80 g
  232   108
• Jogurt naturalny 2% - 40 g
  202   25
• Szczypiorek - 10 g
  145   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Obiad

Potrawka wołowa z fasolką
709 kcal
Łączna waga porcji: 449g.

B: 28.58 g T: 43.09 g W: 58.33 g (BŁ: 12.7 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mielone mięso wołowe - 100 g
  109   38
• Czerwona fasola (konserwowa) - 1/4 puszki (100 g)
  120   139
• Kukurydza konserwowa - 1/4 puszki (100 g)
  151   60
• Pomidory w puszce - 1/4 puszki (100 g)
  155   73
• Chleb żytni - 1 kromka (35 g)
  238   59
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Czosnek - 1 ząbek (3 g)
  249   27
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  119   38

Przepis:

1. Na patelni rozgrzewamy olej, szklimy zmiażdżony czosnek i podsmażamy mięso. 2. Gdy mięso będzie przyrumienione dodajemy kukurydzę i fasolkę, a następnie smażymy przez kolejne ok. 5 minut, ciągle mieszając. 3. Doprawiamy chilli i ulubionymi przyprawami. 4. Podajemy z chlebem.

Podwieczorek

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
548 kcal
Łączna waga porcji: 1300g.

B: 8.96 g T: 5.38 g W: 126.86 g (BŁ: 18.64 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

90   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Woda - 500 ml
  210   5
• Pomarańcze - 2x jedna średnia sztuka (400 g)
  165   38
• Banan - 240 g
  404   55
• Kiwi - 2x jedna sztuka (150 g)
  147   46
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Kolacja

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
506 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 16.3 g T: 13.71 g W: 82.36 g (BŁ: 5.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 200 g
  152   130
• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Kasza jaglana - 70 g
  149   162
• Suszone pomidory - 30 g
  115   145
• Cebula - 30 g
  276   75
• Koncentrat pomidorowy 30% - 20 g
  142   15
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2975 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---