Darmowa dieta 3100 kcal nr 19693

Śniadanie

Omlet śniadaniowy z bananem
719 kcal
Łączna waga porcji: 329g.

B: 26.05 g T: 35.18 g W: 78.78 g (BŁ: 7.62 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

62   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  408   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (112 g)
  341   26
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  211   76
• Orzechy włoskie - 1 łyżka (15 g)
  122   72
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  166   32
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  99   239
• Kakao w proszku - 1 łyżeczka (5 g)
  127   20

Przepis:

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.

Drugie śniadanie

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

77   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - dwie sztuki, bez ogryzka (360 g)
  250   39
• Kasza jaglana - 50 g
  151   163
• Rodzynki - 1 łyżeczka (7 g)
  99   239
• Cynamon - 1 łyżeczka (4 g)
  175   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Obiad

Makaron z kurczakiem i brokułem (wersja bezglutenowa)
809 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 47.79 g T: 24.47 g W: 103.78 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

29   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  215   108
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  330   20
• Cebula - 100 g
  280   79
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   187
• Olej rzepakowy - 20 g
  166   32
• Bazylia (suszona) - 8 g
  178   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Płatki ryżowe z bananem
718 kcal
Łączna waga porcji: 554g.

B: 15.9 g T: 4.42 g W: 156.9 g (BŁ: 6.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

49   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Banan - 2x 1 średnia sztuka (240 g)
  408   55
• Mleko krowie 1,5% - 200 ml
  201   79
• Płatki ryżowe - 2x 4 łyżki (100 g)
  34   126
• Ksylitol - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  26   267

Przepis:

1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Kolacja

Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem
490 kcal
Łączna waga porcji: 566g.

B: 17.49 g T: 13.49 g W: 82.25 g (BŁ: 14.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   70

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - 1/2 średniej sztuki (440 g)
  140   95
• Bulion warzywny - 250 g
  123   38
• Ananas - 120 g
  138   184
• Cebula - 1/2 sztuki (100 g)
  280   79
• Ryż brązowy - pół szklanki (90 g)
  162   63
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 50 g
  44   185
• Szczypiorek - 30 g
  147   22
• Olej rzepakowy - 2 łyżki (20 g)
  166   32
• Rodzynki - 1 łyżka (15 g)
  99   239
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  251   28
• Imbir (proszek) - 5 g
  71   77
• Suszona kolendra - pół łyżeczki (2 g)
  47   58
• Kurkuma - pół łyżeczki (2 g)
  89   28
• Mielona papryka chilli - szczypta (1 g)
  120   38
• Sól biała - szczypta (1 g)
  129   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  150   4

Przepis:

Posiekaną cebulę podsmażamy na oleju, razem z imbirem i czosnkiem. Dodajemy różyczki kalafiora, ryż, kurkumę, cynamon, odrobinę chilli i kolendrę. W międzyczasie gotujemy bulion. Następnie dodajemy soczewicę oraz rodzynki, doprawiamy solą i pieprzem. Dolewamy wrzący bulion i gotujemy na małym ogniu pod przykryciem około 15 minut. Pod koniec dodajemy pokrojonego w kostkę ananasa. Podajemy posypane szczypiorkiem.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3116 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---