Darmowa dieta 3300 kcal nr 9816



Śniadanie


Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
561 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 10.8 g T: 9.29 g W: 114.59 g (BŁ: 10.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   57

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.



Drugie śniadanie


Kanapki z pastą z awokado i tuńczyka (wersja lżejsza)
692 kcal
Łączna waga porcji: 388g.

B: 39.16 g T: 26.78 g W: 82.1 g (BŁ: 16.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

26   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Składniki pasty miksujemy w blenderze (poza kiełkami). Powstałą pastą smarujemy pieczywo. Podajemy z kiełkami.



Obiad


Sałatka z granatem i serem feta
824 kcal
Łączna waga porcji: 669g.

B: 29.54 g T: 57.56 g W: 52.08 g (BŁ: 10.26 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
  2. Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.
  3. Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.
  4. Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.
  5. Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.
  6. Polewamy sosem sałatkę.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Płatki ryżowe z bananem
718 kcal
Łączna waga porcji: 554g.

B: 15.9 g T: 4.42 g W: 156.9 g (BŁ: 6.08 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

49   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
  2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
  3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.


Kolacja


Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)
520 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 41.6 g T: 1.76 g W: 89.72 g (BŁ: 8.32 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

14   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3315 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 137 g
Tłuszcz: 99.81 g
Węglowodany: 495.39 g (w tym błonnik: 51.82 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Awokado 100g     3,11 zł (13,99 zł)
Banan 360g     1,80 zł (4,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Granat 200g     5,45 zł (5,99 zł)
Kiełki brokuła 24g     2,40 zł (4,99 zł)
Koper ogrodowy 12g     1,44 zł (2,99 zł)
Ksylitol 14g     0,73 zł (12,99 zł)
Miód pszczeli 24g     0,90 zł (14,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 200ml     0,70 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Musztarda 20g     0,26 zł (2,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 40g     1,00 zł (2,49 zł)
Oliwa z oliwek 60g     2,64 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 2g     0,34 zł (1,69 zł)
Pomidory 680g     3,62 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 20g     0,28 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 60g     0,39 zł (3,29 zł)
Płatki ryżowe 100g     1,77 zł (3,19 zł)
Rodzynki 22g     0,49 zł (4,49 zł)
Rukola 100g     5,99 zł (5,99 zł)
Ser typu "Feta" 200g     3,18 zł (4,29 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 400g     5,38 zł (5,38 zł)
Sok cytrynowy 18g     0,48 zł (5,29 zł)
Szczypiorek 6g     0,60 zł (2,49 zł)
Tuńczyk w oleju 100g     3,24 zł (5,99 zł)
Śliwki suszone 80g     2,66 zł (4,99 zł)



×