Darmowa dieta 3500 kcal nr 27777

Śniadanie

• Pomidory - 4x ćwiartka (160 g)
  295   99
• Chleb żytni - 4x jedna kromka (140 g)
  244   63
• Schab pieczony - 4x 1 plaster (80 g)
  53   59
• Rukola - 4x mała garść (40 g)
  122   77
• Masło - 4x pół łyżeczki (20 g)
  167   46

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Drugie śniadanie

• Ser twarogowy chudy - 300 g
  95   40
• Borówka amerykańska - 2x Garść (100 g)
  173   188
• Orzechy włoskie - 40 g
  123   75
• Budyń waniliowy bez cukru - 40 g
  64   29
• Kasza manna - 40 g
  64   84
• Ksylitol - 2x 1 łyżka (28 g)
  26   269
• Czekolada gorzka - 2x ok. dwie kostki (20 g)
  101   56

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.

Obiad

• Mielone mięso wołowe - 200 g
  114   37
• Bułka do hamburgera z sezamem - 2x 1 sztuka (106 g)
  54   70
• Pomidory - 2x 1 plasterek (40 g)
  295   99
• Musztarda - 2x 1 łyżka (40 g)
  100   35
• Ser żółty królewski light - 2x 1 plaster (40 g)
  76   39
• Keczup (ketchup) - 2x 1 łyżka (30 g)
  122   27
• Cebula czerwona - 2x 1 krążek (20 g)
  183   60
• Ogórek konserwowy - 2x 1 sztuka (20 g)
  69   17
• Sałata - 2x 1 liść (10 g)
  146   23

1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
2. Pokrój warzywa.
3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.

Kolacja

• Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym - jedna porcja (272 g)
  47   29
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  335   20
• Kasza jaglana - 80 g
  155   164
• Sól biała - szczypta do smaku (1 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta do smaku (1 g)
  152   4

1. Pierś z kurczaka myjemy, kroimy na plastry, nacieramy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 17 minut.
2. Kaszę przyrządzamy wg przepisu na opakowaniu.
3. Surówkę przygotowujemy wg przepisu: https://dieter.pl/potrawa/surowka-z-ogorkow-z-jogurtem-naturalnym

Podsumowanie

Lista zakupów