Darmowa dieta 3500 kcal nr 27777



Śniadanie


Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
740 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 35.24 g T: 34.48 g W: 80.44 g (BŁ: 14.48 g)



24   14

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
  3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.


Drugie śniadanie


Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
1022 kcal
Łączna waga porcji: 568g.

B: 71.78 g T: 33.48 g W: 111.7 g (BŁ: 5.94 g)

Wegetariańskie  

25   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.



Obiad


Burger wołowy
1182 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 52.32 g T: 75.14 g W: 75.16 g (BŁ: 2.6 g)



45   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Bułkę przekrój na pół i podsmaż od wewnątrz na suchej patelni.
  2. Pokrój warzywa.
  3. Do mięsa dodaj sól i pieprz, wymieszaj razem, a następnie uformuj krążek.
  4. Kotleta smaż na suchej patelni na dość dużym ogniu około trzy minuty na jedną stronę. Po odwróceniu mięsa na drugą stronę połóż na nim ser.
  5. Posmaruj wewnętrzną stronę dolnej części bułki keczupem, oraz wewnętrzną stronę górnej części bułki musztardą.
  6. Złóż wszystko w całość w kolejności: bułka, sałata, mięso, pomidor, cebula, ogórek, bułka.


Kolacja


Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką
509 kcal
Łączna waga porcji: 504g.

B: 45.98 g T: 6.31 g W: 69.38 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe  

54   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Pierś z kurczaka myjemy, kroimy na plastry, nacieramy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 17 minut.
  2. Kaszę przyrządzamy wg przepisu na opakowaniu.
  3. Surówkę przygotowujemy wg przepisu: https://dieter.pl/potrawa/surowka-z-ogorkow-z-jogurtem-naturalnym

 



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3453 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 205.32 g
Tłuszcz: 149.41 g
Węglowodany: 336.68 g (w tym błonnik: 27.02 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 100g     2,80 zł (6,99 zł)
Budyń waniliowy bez cukru 40g     0,93 zł (1,09 zł)
Bułka do hamburgera z sezamem 106g     1,47 zł (4,15 zł)
Cebula czerwona 20g     0,09 zł (2,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Czekolada gorzka 20g     0,90 zł (4,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Kasza jaglana 80g     0,77 zł (3,39 zł)
Kasza manna 40g     0,30 zł (2,99 zł)
Keczup (ketchup) 30g     0,42 zł (5,29 zł)
Ksylitol 28g     1,45 zł (12,99 zł)
Masło 20g     0,50 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 200g     4,00 zł (9,99 zł)
Musztarda 40g     0,52 zł (2,49 zł)
Ogórek konserwowy 20g     0,17 zł (7,99 zł)
Orzechy włoskie 40g     4,60 zł (11,49 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory 200g     1,06 zł (3,99 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Sałata 10g     0,36 zł (4,99 zł)
Schab pieczony 80g     3,57 zł (6,69 zł)
Ser twarogowy chudy 300g     3,98 zł (3,98 zł)
Ser żółty królewski light 40g     1,36 zł (4,59 zł)
Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym 272g 0,00 zł (0,00 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)



×