Darmowa dieta 3500 kcal nr 69404



Śniadanie


Naleśnik z dżemem (wersja bezglutenowa)
690 kcal
Łączna waga porcji: 352g.

B: 11.69 g T: 26.25 g W: 102.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

49   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.



Drugie śniadanie


Kanapki z pastą fasolową
563 kcal
Łączna waga porcji: 516g.

B: 20.74 g T: 13.83 g W: 100.78 g (BŁ: 22.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

42   45

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Miksujemy paprykę, fasolę, sok z cytryny i koperek. Powstałą pastą smarujemy pieczywo, a następnie nakładamy plasterki pomidora.


Obiad


Makaron z gorgonzolą
1296 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 55.38 g T: 52.15 g W: 160.12 g (BŁ: 17.08 g)

Wegetariańskie  

19   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Makaron gotujemy al dente, nim się zagotuje delikatnie podgrzewamy na patelni pokrojoną w kostkę gruszkę. Do odcedzonego makaronu wrzucamy ser, gruszki i posiekane orzechy włoskie.



Podwieczorek


Jagodowe muffiny z otrębami
423 kcal
Łączna waga porcji: 183g.

B: 12.96 g T: 15.27 g W: 61.05 g (BŁ: 4.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   20

Składniki na liczbę porcji: 12

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej. Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość. Formę natłuść i nałóż masę do foremek. Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Sałatka z mango
564 kcal
Łączna waga porcji: 440g.

B: 21.02 g T: 21.99 g W: 73.9 g (BŁ: 5.85 g)

Wegetariańskie  

16   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Sałatę opłucz przełóż do miseczki. 2. Wszystko pokrój i wyłóż na sałatę. 3. Skrop oliwą i dopraw. 4. Zjedz z opieczonym chlebem.


Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3536 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 121.79 g
Tłuszcz: 129.49 g
Węglowodany: 497.99 g (w tym błonnik: 50.66 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 9g     1,43 zł (1,59 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Cukier 10g     0,03 zł (2,99 zł)
Cytryna 40g     0,56 zł (13,99 zł)
Czarne jagody 375g     18,11 zł (28,98 zł)
Czarne oliwki 30g     1,05 zł (4,99 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 120g     1,44 zł (4,79 zł)
Dżem morelowy niskosłodzony 100g     1,53 zł (4,29 zł)
Gruszka 130g     0,91 zł (6,99 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Koper ogrodowy 16g     1,91 zł (2,99 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 200g     2,25 zł (4,49 zł)
Mango 280g     5,26 zł (7,99 zł)
Mleko sojowe 750ml     5,24 zł (6,99 zł)
Mąka kukurydziana 72g     0,26 zł (3,59 zł)
Mąka pszenna typ 500 750g     2,24 zł (2,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 150g     1,35 zł (8,99 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Otręby owsiane 150g     3,19 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pieczywo tostowe, grahamowe 90g     1,17 zł (6,49 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 240g     3,35 zł (3,49 zł)
Proszek do pieczenia 9g     0,23 zł (0,75 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Ser gorgonzola 100g     8,99 zł (8,99 zł)
Ser mozzarella 90g     2,30 zł (3,19 zł)
Suszone pomidory 90g     2,25 zł (6,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×