Darmowa dieta 3500 kcal nr 69407



Śniadanie


Tosty pełnoziarniste z serem, pomidorem i schabem pieczonym
735 kcal
Łączna waga porcji: 303g.

B: 38.49 g T: 33.09 g W: 75.39 g (BŁ: 9.09 g)



56   9

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kromki pieczywa tostowego smarujemy masłem.
  2. Na pierwszą z nich kładziemy kolejno plaster schabu, plaster pomidora i plaster sera.
  3. Przykrywamy drugą z nich i wkładamy do rozgrzanego opiekacza.


Drugie śniadanie


Kanapki z humusem i rzodkiewką
824 kcal
Łączna waga porcji: 540g.

B: 23.32 g T: 18.48 g W: 158.04 g (BŁ: 31.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.


Obiad


Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.



Podwieczorek


Sałatka z granatem i serem feta
412 kcal
Łączna waga porcji: 335g.

B: 14.77 g T: 28.78 g W: 26.04 g (BŁ: 5.13 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
  2. Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.
  3. Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.
  4. Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.
  5. Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.
  6. Polewamy sosem sałatkę.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kasza jaglana ze schabem i pomidorami
659 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 35.04 g T: 24.13 g W: 79.75 g (BŁ: 7.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

22   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.



Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3528 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 176.8 g
Tłuszcz: 131.37 g
Węglowodany: 440.46 g (w tym błonnik: 56.45 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 40g     0,09 zł (1,89 zł)
Chleb tostowy pełnoziarnisty 138g     0,96 zł (3,49 zł)
Chleb żytni 280g     2,65 zł (3,79 zł)
Cukier biały 2.5g     0,01 zł (2,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Granat 100g     2,72 zł (5,99 zł)
Groszek zielony 20g     0,31 zł (6,99 zł)
Hummus z chilli 60g     2,24 zł (2,99 zł)
Jaja kurze całe 60g     0,42 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 80g     0,77 zł (3,39 zł)
Kiełki słonecznika 16g     1,49 zł (4,65 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 30g     0,56 zł (1,49 zł)
Makaron ryżowy 100g     3,90 zł (7,79 zł)
Marchew 100g     0,31 zł (2,29 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mieszanka chińska mrożona 100g     1,55 zł (6,99 zł)
Miód pszczeli 12g     0,45 zł (14,99 zł)
Musztarda 10g     0,13 zł (2,49 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 20g     0,50 zł (2,49 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 1g     0,17 zł (1,69 zł)
Orzechy arachidowe (ziemne) 15g     0,35 zł (9,29 zł)
Pomidory 400g     2,13 zł (3,99 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Rukola 50g     3,00 zł (5,99 zł)
Rzodkiewka 200g     4,15 zł (4,98 zł)
Schab bez kości 100g     1,84 zł (11,59 zł)
Schab pieczony 45g     2,01 zł (6,69 zł)
Ser typu "Feta" 100g     1,59 zł (4,29 zł)
Ser żółty królewski light 45g     1,53 zł (4,59 zł)
Sok cytrynowy 6g     0,16 zł (5,29 zł)
Sos chilli słodki 30g     1,11 zł (7,39 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)



×