Darmowa dieta 3500 kcal nr 85359



Śniadanie


Jajecznica z brokułami
902 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 44.84 g T: 59.42 g W: 54.76 g (BŁ: 14.76 g)

Wegetariańskie  

17   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Brokuły ugotuj w wodzie lub na parze, a następnie podziel na mniejsze części 2. Jajka rozbij i połącz z mlekiem oraz pieprzem. Dokładnie rozmieszaj 3. Na patelni rozgrzej olej i wlej jajka, cały czas mieszając 4. Pod koniec smażenia dodaj brokułu oraz posiekane migdały 5. Podawaj z pieczywem


Drugie śniadanie


Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.


Obiad


Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

55   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.



Podwieczorek


Sałatka amerykańska z kurczakiem - wersja Magdy
503 kcal
Łączna waga porcji: 267g.

B: 25.09 g T: 25.81 g W: 44.72 g (BŁ: 4.5 g)

Bezglutenowe  

39   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem, a następnie smażymy na patelni na 1 łyżce oleju. Ryż gotujemy w wodzie, w między czasie kroimy ananasa. Do miski dodajemy kukurydzę, ananasa, ugotowany ryż oraz usmażonego kurczaka, mieszamy. Na końcu dodajemy majonez.



Kolacja


Makaron z brzuszkami z łososia wędzonego.
710 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 47.58 g T: 12.22 g W: 107.2 g (BŁ: 8.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

13   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Ugotować makaron.
  2. Obrać brzuszki z łososia.
  3. Zmieszać z pomidorami z puszki i popieprzyć.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3457 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 189.55 g
Tłuszcz: 143.84 g
Węglowodany: 374.22 g (w tym błonnik: 42.95 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas plastry w syropie 45g     0,39 zł (4,99 zł)
Brokuły 200g     3,00 zł (7,49 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Cukier biały 2.5g     0,01 zł (2,99 zł)
Cynamon 4g     0,51 zł (2,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 300g     5,21 zł (8,69 zł)
Groszek zielony 20g     0,31 zł (6,99 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 284g     1,99 zł (6,99 zł)
Kiełki słonecznika 16g     1,49 zł (4,65 zł)
Kukurydza konserwowa 30g     0,25 zł (2,79 zł)
Majonez lekki (light) 50g     1,01 zł (8,49 zł)
Makaron pełnoziarnisty 140g     1,68 zł (5,99 zł)
Makaron ryżowy 100g     3,90 zł (7,79 zł)
Mieszanka chińska mrożona 100g     1,55 zł (6,99 zł)
Migdały 30g     2,55 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 0,5% 20g     0,06 zł (2,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej słonecznikowy 20g     0,18 zł (8,99 zł)
Orzechy arachidowe (ziemne) 15g     0,35 zł (9,29 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Pieprz czarny 1g     0,09 zł (1,79 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Rodzynki 30g     0,67 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 30g     0,22 zł (2,99 zł)
Sos chilli słodki 30g     1,11 zł (7,39 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Szczypiorek 5g     0,50 zł (2,49 zł)
Sól biała 1g     0,01 zł (1,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)
Łosoś, wędzony 100g 0,00 zł (0,00 zł)



×