Darmowa dieta 3500 kcal nr 93829



Śniadanie


Owsianka bounty
930 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 18.57 g T: 25.53 g W: 162.39 g (BŁ: 11.73 g)

Wegetariańskie  

37   21

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
511 kcal
Łączna waga porcji: 284g.

B: 35.89 g T: 16.74 g W: 55.85 g (BŁ: 2.97 g)

Wegetariańskie  

25   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.



Obiad


Racuchy jaglane z gumijagodami
974 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 17.66 g T: 38.34 g W: 152.78 g (BŁ: 25.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

22   74

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
  2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
  3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
  4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.


Podwieczorek


Sałatka z granatem i serem feta
412 kcal
Łączna waga porcji: 335g.

B: 14.77 g T: 28.78 g W: 26.04 g (BŁ: 5.13 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   38

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
  2. Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.
  3. Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.
  4. Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.
  5. Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.
  6. Polewamy sosem sałatkę.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Kolacja


Kurczak curry
659 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 56.68 g T: 13.71 g W: 80.05 g (BŁ: 5.05 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

57   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, polewamy sosem sojowym i smażymy na rozgrzanym oleju. W międzyczasie przygotowujemy kaszę kuskus według przepisu na opakowaniu. Pod koniec smażenia kurczaka dodajemy ugotowaną kaszę, posypujemy całość curry, polewamy sokiem z cytryny i mieszamy.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 3486 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 143.57 g
Tłuszcz: 123.1 g
Węglowodany: 477.11 g (w tym błonnik: 50.64 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Borówka amerykańska 50g     1,40 zł (6,99 zł)
Budyń waniliowy bez cukru 20g     0,46 zł (1,09 zł)
Curry 3g     0,20 zł (1,69 zł)
Czekolada gorzka 25g     1,12 zł (4,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Granat 100g     2,72 zł (5,99 zł)
Kasza kuskus 100g     1,46 zł (4,39 zł)
Kasza manna 20g     0,15 zł (2,99 zł)
Ksylitol 42g     2,18 zł (12,99 zł)
Miód pszczeli 87g     3,26 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 150ml     2,70 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 60ml     0,21 zł (3,49 zł)
Musztarda 10g     0,13 zł (2,49 zł)
Mąka jaglana 120g     1,44 zł (11,99 zł)
Nasiona chia 10g     0,28 zł (6,99 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 20g     0,50 zł (2,49 zł)
Olej rzepakowy 40g     0,28 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Oregano (suszone) 1g     0,17 zł (1,69 zł)
Orzechy włoskie 20g     2,30 zł (11,49 zł)
Pomidory 340g     1,81 zł (3,99 zł)
Porzeczki czarne 220g     2,93 zł (5,99 zł)
Płatki owsiane 120g     0,79 zł (3,29 zł)
Rukola 50g     3,00 zł (5,99 zł)
Ser twarogowy chudy 150g     1,99 zł (1,99 zł)
Ser typu "Feta" 100g     1,59 zł (4,29 zł)
Sok cytrynowy 12g     0,32 zł (5,29 zł)
Sos sojowy jasny 20g     0,56 zł (4,19 zł)
Wiórki kokosowe 15g     0,30 zł (3,99 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)



×